"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

прижимается к треугольной ямке, образуемой в точке пересечения воротниковых
костей, и оказывает давление на "центр высшей чистоты" (чакра Вишуддха),
расположенный в области шеи. Если такое сжатие выполнено правильно, оно
блокирует деятельность дыхательного аппарата и при задержке дыхания
(Кумбхака) мешает воздуху оказывать давление на область выше голосовой
щели". Другие авторы считают, что "джала" следует понимать как "нервы,
которые проходят через шею к головному мозгу".
"Дхара" означает выталкивание наверх.

Техника
В "Хатха-Йоги Прадипике" эта техника вкратце описана в стихах III,
70-71: "Сжимая горло, ученик плотно прижимает подбородок к груди. Эта
бандха, которая препятствует преждевременному старению и смерти, называется
Джаланд-харой, потому что она пережимает артерии, которые ведут к мозгу, и
не дает стекать нектару вниз".
Хотя это широко известный текст, не все знают, что Джаландхара
упоминается в Упанишадах:
"Благодаря Джаландхара-Бандхе, которая зажимает полость горла, нектар,
который стекает с тысячелепесткового лотоса [головного мозга] не пожирается
пищеварительным огнем, поэтому нектар управляет жизненными силами и
пробуждает кундалини".
Кажется, что достаточно сжать мышцы горла и прижать подбородок к груди,
как мы успешно выполним Джаланд-хару, - но все не так просто. Мы должны
помнить, что классические трактаты по хатха-йоге писались не как подробные
технические руководства, а как свод знания.
Джаландхару можно практиковать на любом этапе дыхательного процесса, но
мы ограничимся тем, что опишем, как она практикуется с наполненными воздухом
легкими. Вдохните, задержите дыхание и сглотните слюну. После сглатывания
слюны сожмите мышцы горла, заблокируйте их и опустите подбородок на грудную
ямку (углубление в верхней части грудины между воротниковыми костями). Чтобы
добиться главной цели Джаландхары, крайне важно точно поместить подбородок в
это конкретное место. Мы стремимся к растягиванию ключичного позвонка и
должны убедиться, что шея идеально сжата.
Три ключевых момента: 1) сжимаем горло; 2) сжимаем мышцы шеи; 3)
растягиваем ключичный позвонок.
При выполнении Джаландхара-Бандхи мышцы шеи остаются сжатыми. Вы
обнаружите, что при этом невозможно выполнить вдох или выдох, поскольку
Джаландхара-Бандха действительно "запечатывает" воздух в груди.
Более того, невозможность осуществить дыхательный процесс как раз и
служит тестом на правильное выполнение Джаландхара-Бандхи.
В некоторых случаях Джаландхара-Бандха выполняется во время вдоха или
выдоха. Тогда необходимо слегка расслабиться и освободить голосовую щель,
оставляя проход для воздуха. При этом появляется характерный звук Уджджайи
(см. гл. 28).
Когда следует применять Джаландхара-Бандху?
Как уже говорилось, Джаландхара может сопровождать все фазы пранаямы,
но она всегда должна сопровождать любую продолжительную задержку дыхания.
Практикование Джаландхары в сочетании с Мула-Бандхой и Уддияна-
Бандхой составляет Бандха-Трайю, или тройную бандху.
Почему мы должны, использовать Джаландхару?