"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

опускается вниз, и нижний отдел легких наполняется воздухом. Цель
достигнута: в нижний отдел легких за счет опускания и уплощения диафрагмы
поступает максимальный объем воздуха. Заметим, что брюшная полость, которая
вначале имела форму яйца, теперь приобрела форму сплющенного шара, однако ее
объем остался практически неизменным: внутренние органы просто опустились
вниз и сдвинулись вперед.
Вдох без напряжения мышц живота: допускается только в случаях
блокировки диафрагмы или при реабилитационном дыхании.
Дифрагма опускается вниз и сжимает внутренние органы.
Брюшная стенка выдвигается вперед, живот раздувается.
При таком дыхании возникает хроническая деформация брюшной стенки и
живота. Дыхание становится все более и более брюшным со всеми вытекающими
отсюда неблагоприятными последствиями, о которых мы поговорим позже.
Наполненные аномально большим количеством крови, органы испытывают
перегрузку, поэтому кровообращение и биологические процессы брюшной полости
замедляются. Этот способ дыхания даже в обычной жизни не приветствуется, а в
Пранаяме он вообще недопустим, поскольку помимо прочих неприятностей он
блокирует грудное и ключичное дыхание. Следующие два рисунка иллюстрируют
правильный способ дыхания с напряжением мышц живота.
В. Полный выдох с напряжением мышц живота
В конце выдоха напряженные мышцы живота (которые не были расслаблены во
время вдоха) отодвигают внутренние органы назад и вверх; тем самым они
способствуют подъему диафрагмального поршня, что позволяет вытолкнуть весь
запас оставшегося воздуха. Сжатые в губку органы, освободившись от прилива
крови, принимают свою естественную форму и объем.
Выдох в Пранаяме с напряжением мышц живота
Выдох с усилием. Брюшная стенка отодвигает внутренние органы назад.
Объем брюшной полости уменьшается. Происходит массаж внутренних органов.
Г, Йогический вдох с напряжением мышц живота
Во время вдоха поршнеобразная диафрагма постепенно опускается вниз; в
конце вдоха она находится на той же нижней отметке, что и при дыхании без
напряжения мышц живота (иллюстрация Б.). Несмотря на то, что при опускании
диафрагмы мышцы живота оказывают сопротивление массе внутренних органов,
которая отодвигается назад диафрагмой, объем вдыхаемого воздуха не
уменьшается.
Вдох в Пранаяме с напряжением мышц живота

Давление со стороны диафрагмы отодвигает внутренние органы вниз. При
этом противодействие со стороны мышц живота не уменьшает объема вдыхаемого
воздуха и увеличивает внутрибрюшное давление.
Ниже пупка мышцы живота остаются напряженными (но не жестко). Выше
пупка напряжение мышц слегка ослабевает, уравновешивая давление со стороны
внутренних органов. Отсюда следует, что в положениях В и Г объем брюшной
полости меньше, чем в положениях А и Б. Живот не деформируется: такой объем
(В и Г) считается идеальным. Благодаря своему губчатому строению, внутренние
органы приобретают первоначальную форму и объем. Более того, противодействие
(указанное стрелками) давления со стороны диафрагмы и сопротивление со
стороны брюшной стенки увеличивают внутреннее давление в брюшной полости. В
результате внутренние органы массируются и значительно укрепляются.
Происходит стимуляция всех физиологических функций. Кроме того, только