"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

ладони приветствуют солнце (совершенно не важно, воображаемое оно или
настоящее). Это движение иллюстрирует йогическую концепцию о том, что любое
движение тела тесно связано с разумом. И нет необходимости ссылаться на
йогическую философию или даже на современную психологию, чтобы утверждать:
психологическое состояние человека, а точнее - любые эмоции, ' проявляются
на физическом уровне (на языке западной физиологии это звучит так: любое
эмоциональное проявление имеет свой телесный эквивалент).
В животном мире это выражено особо ярко: собака выражает свою радость
энергичными движениями хвоста, кошка же, наоборот крайнее недовольство. Ну а
мы, люди, можем при помощи жеста подчеркнуть значительность сказанного или,
наоборот, исказить весь его смысл. Вы замечали, что иногда мим добивается
большего успеха у зрителей, чем клоун, который разговаривает? Широко
известно, что поза или мимика - это внешние проявления психики. Но ведь есть
и обратный эффект: различные жесты обусловливают психическое состояние.
Хуфеланд, большой знаток человеческой природы, советовал: "Если вам
грустно, изобразите улыбку и при этом смотрите в зеркало, - очень скоро
физическое выражение отразится на психическом состоянии, и ваше настроение
изменится к лучшему".
На принципе телесно-психической взаимосвязи и построена рассматриваемая
нами часть упражнения. Сопровождающий задержку дыхания жест символизирует
поклонение и искренний восторг.
Пока вы прислушиваетесь к психическому звучанию Мудры, глаза прикрыты.
Представьте, что наблюдаете восход солнца. Оно будто поглаживает вас своими
лучами и наполняет энергией космоса. Не нужно "интеллектуализировать" эту
технику, - состояние приподнятости придет само по себе. Тело и разум должны
быть спокойны и расслаблены. Подбородок приподнят, лицо направлено к солнцу
(воображаемому или реальному). Мышцы шеи, плеч и предплечий слегка
напряжены, а кисти рук и пальцы расслаблены. Психологический климат,
сопровождающий первые занятия, будет усиливаться с каждым разом, поэтому я
рекомендую повторять Прана-Мудру не менее пяти раз подряд.

Положение тела: сесть в Лотосе, руки на бедрах, ладони развернуты
вверх, мышцы рук расслаблены. Лицо расслаблено, взгляд зафиксирован на
кончике носа, но без усилий. Сокращением мышц живота вы выталкиваете остатки
воздуха. Мула-Бандха.
Начало вдоха (его абдоминальная фаза). Пальцы находятся на уровне
нижней части живота, расстояние между корпусом и локтями увеличивается,
мышцы пресса ослаблены. Расслабить Мула-Бандху и сконцентрироваться на том.
как нижняя часть легких медленно наполняется воздухом. Когда произойдет
сокращение диафрагмы, пальцы продвигаются вверх, к солнечному сплетению. На
этом уровне и заканчивается абдоминальная фаза.

Концентрация во время выдоха
Выдыхая, сконцентрируйтесь на том, как опустошаются ваши легкие;
думайте обо всех частях тела, вдоль которых двигаются ваши руки.


"ОМ"