"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Упражнение сопровождается Пранавой. На вдохе вы как будто ощущаете
вибрирующие звуки "О" и "М".
Прежде чем перейти к среднему дыханию, необходимо отставить локти,
чтобы должным образом расширить среднюю и нижнюю часть ребер и грудной
клетки. Во время этой фазы пальцы расположены параллельно ребрам. Руки
поднимаются вверх все время, пока наполняются легкие и грудная клетка
расширяется до максимального уровня...
... пальцы останавливаются на уровне ключиц. Так начинается ключичная
фаза, то есть фаза верхнего дыхания. Кисти рук в процессе ее выполнения
двигаются напротив шеи и лица, чтобы выйти в позицию...
задержки дыхания предпочтительнее сохранять внутреннюю тишину (то есть
без "ОМ" для того, чтобы лучше сконцентрироваться на образе восходящего
солнца. Можно также произносить про себя: ШАНТИ, ШАНТИ (ШАНТИ означает мир).
Лучше произносить это слово на санскрите, несколько Удлиняя первый слог
(Шаннн-ти). Выдыхая, прислушивайтесь к внутреннему "ОМ". В начале, особенно
в период обучения, вам будет слишком сложно одновременно выполнять движения
руками, правильно дышать, концентрироваться на различных частях тела и,
кроме того, слушать "ОМ".
...которую демонстрирует эта фотография. С наполненными легкими
задержите дыхание и позвольте вашему внешнему состоянию получить отражение
на ментальном уровне. Выдохните и вернитесь в первоначальную исходную
позицию.
Не торопитесь, всему свое время. Кроме того, ваши движения должны быть
правильно распределены и выполнены грациозно, без рывков.
Для начала очень полезно заниматься перед зеркалом для того, чтобы
контролировать правильность и изящество движений. Это очень важно; один
грубый жест может негативно отразиться на психическом состоянии. Различные
фазы упражнения должны быть сглажены. Когда вы хорошо усвоите движения,
начинайте концентрироваться на частях тела и представлять, как ваши пальцы
излучают прану. Пранаву ("ОМ"), осваивайте в последнюю очередь.

Эффект
Для того чтобы оценить это упражнение, достаточно выполнить его
несколько раз, а потом подышать нормально, без сопутствующих движений
руками. Вы мгновенно ощутите, насколько гармоничнее, глубже и радостнее
дышать в Прана-Мудре. Концентрироваться на процессе дыхания намного легче
потому, что мозг более восприимчив. Во время задержки дыхания приходит
чувство ясности и необыкновенного покоя. Еще раз напомню, что это упражнение
исключает чье-либо присутствие. Особенно в конце, когда на вашем
расслабленном лице должно отразиться внутреннее состояние мира и покоя.
Посторонние могут этому помешать. Именно поэтому мудрецы настоятельно
рекомендуют, чтобы эта практика сохранялась в тайне. Не говорите о ней
никому, не доверяйте ее даже своей супруге. Прана-Мудра - очень личная
практика, и не стоит рисковать ее эффективностью только потому, что хочется
поговорить. Единственное, что вы можете делать публично, это осваивать
технику выполнения, но выполнив Прана-Мудру в одиночестве, вы поймете, что
публичные занятия не позволяют выполнить ее в том эмоциональном состоянии,
которое необходимо. Только настоящий Мастер своим присутствием может помочь
сразу нескольким ученикам почувствовать необходимое эмоциональное содержание
Прана-Мудры.