"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

раскрыться в грудном отделе. Ваши пальцы все это время находились в районе
груди, и в завершении фазы межреберного дыхания они остановились на уровне
ключиц; локти еще дальше отодвинуты от корпуса. Руки согнуты в локтях и
располагаются параллельно полу.

Четвертый этап упражнения
Ключичное дыхание (мелкое дыхание).
Диафрагма опускается, а грудная клетка при этом поднимается. Вы можете
вдохнуть еще немного воздуха, слегка приподнимая грудь в области ключиц.
Пока вы дышите таким образом, кисти рук двигаются вдоль шеи и лица.
Затем мы раскрываем руки, образуя чашу: ладони повернуты вверх, - мы как
будто приветствуем рождающееся солнце. Финальная позиция выглядит следующим
образом: локти находятся на уровне плеч, образуя прямую параллельно полу;
кисти сориентированы вверх, мышцы растянуты и слегка напряжены; легкие до
отказа наполнены воздухом.

Пятый этап упражнения
(Задержка дыхания с наполненными легкими).
Вы остаетесь неподвижны в заключительной позе 4-го этапа и задерживаете
дыхание столько, сколько сможете, но без чрезмерных усилий. Эта фаза
главная. Мы еще вернемся к разговору о ней в разделе, посвященном
концентрации.
Очень важно, чтобы во время задержки дыхания вы соблюдали советы, так
щедро розданные мною ранее: спокойствие, непринужденность и концентрация.

Шестой этап (выдох)
Как только вы ощутите, что не в состоянии больше сдерживать дыхание,
вдохните несколько кубических сантиметров воздуха и начинайте выдох. Как я
уже говорил он должен протекать медленно и без рывков. Все происходит так
же, как и при полном йогическом вдохе, но с точностью наоборот. Сначала вы
освобождаете верхнюю часть легких. Затем грудная клетка принимает свое
естественное положение и, наконец, сокращая мышцы пресса, вы выталкиваете
остатки воздуха из нижней части легких. Руки опускаются в конце выдоха. То
есть когда вы "выталкиваете" остатки воздуха при помощи мышц живота, ваши
ладони должны лежать на коленях. Выполните Мула-Бандху и начните сначала.
Концентрация
1-2. Абдоминальная фаза (нижнее дыхание).
Ваше внимание сосредоточено на области живота во время движения кистей
рук. Представьте, что сквозь ваши пальцы проходит невидимый пранический
поток; он будто вливается в ваши органы и наполняет их новой жизненной
силой. Особо сконцентрируйтесь, когда ваши руки будут проходить напротив
солнечного сплетения.
3. Межреберная фаза.
Пока ваши руки двигаются в районе грудной клетки, представьте, как
воздух проникает в легкие, надувая их как воздушный шар.
4. Ключичная фаза.
Сконцентрируйтесь на ощущении тепла, исходящего от ваших рук в тот
момент, когда они двигаются на уровне шеи и лица.
5. Задержка дыхания.
Основная фаза Прана-Мудры -это задержка дыхания, когда руки раскрыты, а