"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

инструкций.

Исходное положение
Согласно классическим канонам, это упражнение выполняется в Лотосе. Тем
же, кто еще не освоил Падмасану, подойдет Сиддхасана или Ваджрасана. В
качестве последней уступки (но только временной), могу порекомендовать
заниматься, сидя на стуле. Руки находятся на коленях, ладонями вверх. Очень
важно, чтобы позвоночник был прямым.

Упражнение
Прежде чем перейти к детальному описанию этой практики, я предлагаю вам
внимательно рассмотреть фотографии (стр. 90,91,92), чтобы создать ментальный
образ того, что вам предстоит освоить. Речь идет о Пранаяме, совмещенной с
движениями рук. Давайте в общих чертах рассмотрим технику выполнения
Прана-Мудры.
На вдохе, который должен быть медленным г- глубоким, руки поднимаются
вверх. Когда легкие наполнены воздухом, руки начинают раскрываться, как это
показано на фото.
После задержки дыхания (с наполненными легкими) вернуть руки в их
первоначальную позицию.
Тщательно выполняйте данные мною предписания во время всех фаз дыхания.
Не спешите! Внимательно, шаг за шагом изучите инструкцию. Ваш труд не
напрасен, и результаты будут просто ошеломительными.

Первый этап упражнения
(выполняется с пустыми легкими)
Упражнение начинается после полного выдоха с сокращением мышц живота.
Остатки воздуха как бы выталкиваются. Это сокращение сопровождается
Мула-Бандхой (сжатием анального сфинктера).
Отметьте про себя время задержки дыхания с пустыми легкими (достаточно
и нескольких секунд) для того, чтобы сконцентрироваться, прежде чем начать
Прана-Мудру. До начала вдоха руки неподвижно лежат на коленях, ладони
развернуты вверх, а пальцы слегка растопырены. Вы готовы ко второму этапу.
Второй этап упражнения (начало вдоха)
Дыхание при помощи диафрагмы (глубокое дыхание). Слегка расслабить
живот и ослабить Мула-Бандху. Вдыхаем мягко, обращая внимание на то, как
воздух медленно проходит через обе ноздри. Диафрагма опускается и оказывает
легкое давление на органы брюшной полости. Поднимите руки, отодвиньте локти
от корпуса; растопырьте пальцы. Ладони повернуты внутренней стороной к
животу. По мере того, как дыхание переходит в абдоминальную фазу, руки
продолжают двигаться вверх параллельно корпусу.

Третий этап упражнения
Межреберное дыхание (среднее дыхание).
По окончании абдоминальной фазы ваши руки со слегка расставленными
пальцами двигаются по направлению к солнечному сплетению и останавливаются
напротив Манипура чакры. Ваше дыхание переходит в грудной отдел. Вдох
сопровождается выпячиванием грудной клетки (ребра раздвигаются). Когда
почувствуете, что ваши легкие уже наполнены воздухом, медленно поднимайте
руки (по-прежнему согнутые в локтях). Такое движение поможет вам гармонично