"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

синхронной работы сердца и легких. Также было обнаружено, что изменение
этого ритма влияет на все физиологические и даже психологические процессы. В
связи с этим мы предлагаем вам несколько упражнений ритмичного дыхания.
Ритмичное дыхание
Сядьте в удобное для вас положение, чтобы восстановился нормальный ритм
дыхания. Тем временем обратите внимание на биение сердца или на пульс. Это
не сложно, достаточно сконцентрироваться на области сердца. Если это не
получается, нащупайте большим пальцем пульс на кисти руки и посчитайте
количество ударов. После этого постарайтесь сознательно синхронизировать
сердцебиение и дыхание. Делайте вдох на два удара и выдох на четыре удара в
течение одной минуты. Мы уже знаем, что в упражнениях пранаямы выдох длится
в два раза дольше, чем вдох. Это стандартный ритм дыхания (проследите
как-нибудь за дыханием мурлыкающей кошки).
Попробуйте замедлить ритм: вдох (пурака) - на три удара, выдох
(речака) - на шесть. Если вы чувствуете себя хорошо, дойдите до четырех
ударов на вдохе и восьми на выдохе. Продолжайте увеличивать их до тех пор,
пока не придется задерживать дыхание. Очень важно сначала почувствовать ритм
и только затем вводить Кумбхаку, которая сама по себе обладает лечебными
свойствами. Очень скоро
вы заметите, что сознательное ритмичное дыхание поглощает мысли. Это
одна из задач упражнения. Мелодичный ритм расслабляет и усыпляет, что очень
важно в условиях современной жизни.
Все вышеописанные упражнения, особенно поочередное дыхание, могут быть
дополнены ритмичностью. До этого мы ничего не говорили о ритме, потому что
на начальном этапе внимание и так поглощено деталями выполнения, а введение
еще одного элемента привело бы к полной рассеянности. И только после того,
как вы четко отработаете технику, можно сконцентрироваться на ритме. Это
увеличит эффективность любого упражнения пранаямы. Запомните:
продолжительность упражнения не имеет принципиального значения. Самое
главное - соблюдать ритм.

Полное ритмичное дыхание
Прежде чем перейти к поочередному ритмичному дыханию, необходимо
овладеть дыханием через обе ноздри с небольшой задержкой, контролируя
брюшной пояс. Пропорции (начальная стадия): вдыхайте на 4 удара сердца,
задерживайте дыхание на 8 ударов, затем выдыхайте на 8.
Со временем усложните задачу: вдох на 4 удара (1 единица), задержка
дыхания на 16 ударов (4 единицы) и выдох на 8 ударов (2 единицы), где одна
единица = 4 удара сердца.
Поочередное ритмичное дыхание
Усовершенствовав предыдущее упражнения, переходите к следующему, -
ритмичное поочередное дыхание. Соблюдайте те же пропорции: 1-4-2 единицы.
Это упражнение считается классическим. Оно совершенно не опасно, если
Уделять должное внимание трем основным элементам -легкость, концентрация и
ритм. Продолжительность имеет второстепенное значение. Я постоянно обращаю
ваше внимание на этот момент, так как европейцы склонны все время стремиться
к наибольшей продолжительности.
Если вы будете соблюдать все вышеописанные замечания, вы не подвергнете
себя никакой опасности. Занимайтесь упорно и регулярно до тех пор, пока ритм
не укоренится в вашем организме. После этого необходимость его сознательного