"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

контроля отпадет сама собой. Ритмичное дыхание со временем станет для вас
таким же обычным явлением, как и ходьба.
Каждый этап в Пранаяме очень важен, и не стоит пренебрегать ни одним из
них. Выполняйте их последовательно. И помните: "тише едешь - дальше
будешь" - основной закон пранаямы.

17. Вилома-Пранаяма
Очень жаль, что эта практика почти неизвестна на западе. Можно сказать,
что из всех задержек дыхания она наиболее "безболезненна". Вилома-Пранаяма -
это техника позволяющая выполнить задержку дыхания в несколько этапов.
Техника
Поза: Вилома-Пранаяма может практиковаться в асане или сидя на низком
стульчике. Вы можете выполнять ее во время ходьбы или занимаясь растяжкой.
Цикл А: "поэтапные" вдохи. Основное в этом упражнении - ритм. Перед
началом практики нащупайте ваш пульс и сосредоточьтесь на частоте ударов.
Именно эти удары послужат вам метрономом.
Итак, большой палец находится на запястье.
Начинаем: вдох на два удара пульса, задержка дыхания на два удара, вдох
на два удара, задержка на два - и так до тех пор, пока ваши легкие не будут
наполнены воздухом до отказа. Когда это произойдет, задержите дыхание на
5-10 секунд и медленно выдохните (через обе ноздри). Кстати, вдох тоже
выполняется через обе ноздри.
Серия из пяти полных "поэтапных" вдохов (с последующим полным выдохом),
составляет полный Цикл-А Виломы-Пранаямы.
Цикл Б: "поэтапные" выдохи. Ритм в этой части такой же, как и в
предыдущей (то есть на два удара пульса), но теперь мы будем выдыхать.
Задержим дыхание (на 2), выдох (на 2), опять задержать, выдохнуть и т. д., -
до тех пор, пока ваши легкие совершенно не опустеют. Затем на 5-10 секунд
задержите дыхание (напоминаю: ваши легкие должны быть пустыми) и начинайте
дышать. Пять подобных выдохов составляют Цикл Б Вилома-Пранаямы.
Цикл А плюс Цикл Б - это полная Вилома-Пранаяма. То, на что вам следует
обратить особое внимание, - это концентрация и ритм. Они намного важнее, чем
длительность.
После этого упражнения отдохните какое-то время в Шавасане и подышите в
нормальном для вас ритме. Люди с более высоким уровнем подготовки, конечно,
если они не устали, могут провести еще один полный цикл (А+В)
Вилома-Пранаямы.
Хочу вас предостеречь: если вы почувствуете внезапную усталость или
недомогание, немедленно прекращайте выполнение каких-либо дыхательных
упражнений.
Усовершенствование практики
Усовершенствование производится путем увеличения количества этапов (но
не длительности, - она остается прежней: на 2 удара сердца)- Достигается это
путем сокращения количества вдыхаемого или выдыхаемого воздуха на каждом
этапе. Легкие новичков обычно заполняются воздухом уже за 3 - 4 поэтапных
вдоха (или выдоха). Но, регулярно практикуясь, вы сможете сократить
количество вдыхаемого (или выдыхаемого) воздуха на каждом этапе и довести
общее количество этапов до 10 и более.
Дыхание во время проведения Вилома-Пранаямы должно быть тихим, задержка
дыхания не резкой и обязательно с закрытым ртом.