"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Мула-Бандху, концентрируясь на Муладхаре, и представляйте, как крестец
заполняется теплом. На фазе выдоха представляйте, как энергия поднимается по
позвоночнику, словно теплый сок по дереву, и направляйте эту энергию к
Сахасраре. Во время всей фазы выдоха представляйте "ОМ" (один долгий
протяжный "ОМ"). Внимание должно быть полностью поглощено этой пранаямой. Во
время вдоха снова концентрируйтесь на "ОМ". Почувствуйте, как в вас
проникает воздух, который вы вдохнули, и направьте прану сначала к
Сахасраре, а потом к Муладхаре. Не задерживайте дыхание. Длительность выдоха
должна либо совпадать с длительностью вдоха, либо, что предпочтительнее,
быть вдвое больше, если это не вызывает перенапряжения. Во время вдоха
Мула-Бандху можно расслабить, если окажется, что вам слишком утомительно
выполнять ее в течение всего упражнения. Продолжайте выполнять это
упражнение не менее пяти минут, полностью сосредоточив внимание на процессе
дыхания, и вы в самом деле ощутите тепло вдоль всего позвоночника.
Мысленный образ способствует созданию этого тепла. Йоги представляют,
что в треугольнике у основания позвоночника расположена жаровня с
раскаленными угольками. Во время вдоха этот огонь раздувается воображаемыми
мехами. Таким образом йог посылает прану вдоль Сушумны, заставляя ее пройти
через все чакры. Для достижения таких результатов необходима долгая и
упорная практика. Конечная цель - это полное управление праной в теле, а
через чакры и Маномайя-кошей, - ментальной деятельностью.
Итак, мы начинаем понимать цель пранаямы, одной из необходимых
ступенек, ведущих ученика в самые тонкие области его сущности, которая
находится глубоко внутри. Пранаяма формирует прочный базис для полной
интеграции всех кош и их деятельности. В любом случае, даже когда это
упражнение не пробуждает чакры, оно увеличивает жизненные силы ученика и
повышает его психофизический динамизм, который он может использовать по
собственному усмотрению. Это упражнение успокаивает нервы, приносит покой и
развивает умение концентрироваться.

43. Усложнение практики
Итак, мы познакомились с множеством техник, все они подробно описаны,
так что их можно спокойно рекомендовать каждому человеку, не опасаясь
нанести ему вред. Как нам согласованно использовать эти техники, чтобы
добиться прогресса? У вас не возникнет никаких проблем, если вы возьмете на
вооружение следующие правила:
1. Придерживайтесь моральных критериев и диетических правил,
способствующих полноценному здоровью.
2. Регулярно практикуйте другие техники Хатха-Йоги, в частности,
ежедневную сессию асан, не забывая при этом выполнять приветствие солнцу.
Это прекрасная подготовка к Пранаяме и наилучшая защита от любого возможного
риска при проведении этой практики. Благодаря асанам тело становится
восприимчивым к праническим силам, асаны способствуют поглощению и
гармоничному распределению праны в теле. Они позволяют ученику оставаться
неподвижным в течение долгого времени и не прилагать усилий при выполнении
асан, что благотворно сказывается на сессии пранаямы.
3. Используйте сознательный контроль праны во время практики асан. В
процессе дыхания всегда концентрируйтесь на технике дыхания и тех частях
тела, на которые воздействует каждая конкретная асана. На протяжении всей
сессии уравновешивайте Прану и Апану, следя затем, чтобы вдох и выдох имели