"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

одинаковую продолжительность. Практикуйте Уджджайю (частичная блокировка
голосовой щели) в течение всей сессии асан.
4. Когда вы почувствуете волшебный эффект, который пранаяма оказывает
на ваше тело и душу, у вас может возникнуть искушение рассматривать асаны
как вещь второстепенную, и вы будете практиковать их только "ради сохранения
гибкости тела" или даже вовсе перестанете их практиковать. Это серьезная
ошибка и признак полного отсутствия понимания сути пранаямы и ее приложения
ко всем фазам йоги, как физическим, так и ментальным. В Индии учителя не
только не позволяют своим ученикам сокращать практику асан при переходе к
Пранаяме, но и заставляют ее выполнять в более интенсивном режиме.
5. В процессе практики пранаямы, особенно в тех упражнениях, которые
требуют задержки дыхания, продвигайтесь вперед постепенно. На начальном
этапе руководствуйтесь здравым смыслом: тщательно выполняйте все инструкции,
особенно те, которые касаются постепенного увеличения времени задержки
дыхания.
6. Основной элемент в Пранаяме - это концентрация внимания на
упражнениях. Без концентрации не может быть никакой пранаямы. Пранаяма - это
часть Хатха-Йоги, но она также относится к Раджа-Йоге, йоге контроля
сознания.
7. Переходить на более высокую ступень можно только тогда, когда легкие
и тело не напрягаются при выполнении предыдущих техник и когда сознание
подготовлено к концентрации на дыхании с минимальным отвлечением внимания.
8. Однако вы должны смириться с тем, что рассеяние внимания неизбежно.
Когда это происходит, мгновенно возвращайте фокус внимания обратно к
упражнениям. Только длительная практика способствует полному сосредоточению
внимания на Пранаяме или асанах.
9. Разработайте собственную программу постепенной практики (см.
рекомендации ниже), но не устанавливайте ограничения по времени для перехода
с одной ступени на следующую.
10. В Пранаяме более чем во всем остальном успех выполнения зависит от
регулярности практики, и именно ежедневная практика служит защитой от
возможных опасностей. Если в какой-то из дней вы действительно не в
состоянии практиковать Пранаяму, не теряйте этот день и обязательно
выполните полное йогическое дыхание, причем время от времени в течение дня
концентрируйтесь на процессе дыхания.
Рекомендуемые программы
Для большинства западных людей подходят приводимые ниже программы.
Перед каждой сессией должны быть выполнены следующие условия:
1. Освободите мочевой пузырь и по возможности кишечник.
2. Очистите нос, практикуя нети, и тщательно высушите ноздри.
3. Если после выполнения нети одна ноздрл остается забитой,
воспользуйтесь одним из очистительных процессов, описанных на стр. 48.
4. По возможности выполняйте практику на свежем воздухе, или хотя бы в
хорошо проветриваемом помещении, в котором зимой должно быть тепло.
5. Кроме тех случаев, когда приводятся противоположные инструкции (как,
например, в Ситали и Ситкари), всегда дышите носом. Это касается и вдоха, и
выдоха.
6. Прижмите язык к внутренней стороне десен верхних передних зубов или
к мягкому небу. По мере необходимости сглатывайте слюну.
7. Выполняйте практику с закрытыми или с полуприкрытыми глазами, если