"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Виджнянамайя-кошей, равно как и Пранамайя-кошей. Это точка слияния так
называемой "физической" йоги с "ментальной" йогой, или Раджа-Йогой, которые
неотделимы друг от друга. Благодаря Пранаяме все четыре уровня бытия можно
интегрировать. По мере совершенствования ученика медитация на чакрах и их
пробуждение (или осознание) наполняет его радостью. Так Анандамайя-коша
постепенно проникает во все остальные коши. Эта радость одновременно и
награда, и доказательство правильности выполнения и благотворных эффектов
практики. Она наделяет ученика здоровьем, спокойствием, оберегает его от
неприятностей и неизбежных жизненных страданий.
Продолжительность выполнения упражнения
В среднем "квадрат пранаямы" продолжается не менее половины минуты, так
что активизация девяти чакр займет около пяти минут. На выполнение трех
полных циклов понадобится не менее четверти часа. В действительности
серьезный и вдумчивый западный ученик должен удвоить это время, а в Индии
такое упражнение может продолжаться в течение двух часов. До получаса
упражнение может выполняться без ограничений, а вот часовое выполнение может
оказывать разные физические или психические эффекты на разных людей, так что
оно требует присутствия квалифицированного учителя. Впрочем, наблюдая за
собой, ученик должен самостоятельно чувствовать, как далеко он может зайти,
но это возможно только при условии, что он регулярно и каждый день
практикует это упражнение.

42. Прануттана, подъем праны
Существует огромное множество тантрических и других упражнений для
активизации чакр. Зачастую они весьма сложны, требуют больших затрат времени
и руководства квалифицированного учителя, который способен адаптировать их
под каждого конкретного человека.
Следующая техника обладает рядом преимуществ:
1) она лишена всякого налета индуизма или любой другой идеологии;
2) она может безопасно практиковаться западным человеком;
3) она не требует больших затрат времени.
В то же время это оригинальная и классическая техника. Как в случае с
позами, вовсе не обязательно, что асана, для выполнения которой требуются
акробатические способности, оказывается самой эффективной. Используя только
простейшие асаны, можно разработать план гармоничного занятия йогой, которое
прекрасно будет отвечать характеру потребностей западного человека.
Бессмысленно начинать практиковать крийи, если вы нерегулярно практикуете
описанные выше упражнения пранаямы, особенно по очищению нади
(альтернативное и ритмическое дыхание). Необходимо практиковать прануттану в
позе Лотоса или в Сиддхасане; все остальные позы не подходят.
Подготовка и самоуглубление
Спокойно дышите через обе ноздри. Концентрируйтесь на прохождении
воздуха через нос и представляйте, что во время продолжительного выдоха из
носа выходит теплый пар. Во время вдоха представляйте, что в нос входит
светящийся
воздух и что этот свет - прана. Это не так далеко от научной истины,
поскольку свет - один из видов энергии.

Прануттана
Подъем праны происходит главным образом во время выдоха. Выполняйте