"Карл Е.Пикхарт. Советы родителям. Руководство для одиноких родителей" - читать интересную книгу автора

устанавливать -- значит, постоянно жить под страхом стресса.
"Да", сказанное самому себе для удовлетворения важнейшей потребности
или желания, звучит довольно эгоистично, оно таковым и является. Без
разумного эгоизма одинокие родители не смогут должным образом заботиться о
собственном здоровье и благополучии. Например, может быть подвергнута риску
их способность обеспечивать благосостояние детей. Пренебрежение к себе, что
бы ни было его причиной -- самопожертвование или чувство вины, никому не
приносит пользы. Пренебрегая уходом за собой и восстановлением собственной
энергии, мать или отец неминуемо истощат свои силы. Чтобы должным образом
заботиться о детях, позаботьтесь в первую очередь о себе. Напоминанием об
этом приоритете служит даже инструкция по безопасности полетов в гражданской
авиации: "Прежде чем надеть кислородную маску на ребенка, убедитесь, что
ваша собственная уже закреплена" Есть еще одно "да", о котором тоже стоит
упомянуть, -это касается общения с детьми. "Да, спасибо", когда дети
предлагают свою помощь, и "да" в смысле утверждения своего требования, когда
они ему сопротивляются. В первом случае "да" производит сильное впечатление,
во втором -- служит сигналом к конфликту. Но в обоих случаях результат
одинаков: дети должны принимать участие в домашних делах и помогать
родителю.
Мораль отсюда такова: если родители-одиночки не хотят позволить стрессу
управлять своей жизнью, они должны научиться ограничивать требования,
привлекать помощь себе детей и придавать большое значение уходу за собой и
восстановлению сил.

11.СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ
БУДЬТЕ ЗАБОТЛИВЫ НАСТОЛЬКО, ЧТОБЫ ЗАБОТИТЬСЯ И О СЕБЕ

Войти в стрессовое состояние можно через две двери. Одна -- это
завышенные требования, вторая -- пренебрежение к себе. В первом случае
энергия растрачивается сверх меры, во втором она как бы "на голодном пайке".
Без обновления энергия сходит на нет, а без нее невозможно любое действие.
Таким образом, следить за собственными запасами сил становится
первоочередной задачей родителя-одиночки.
Как это делается? Рассмотрим два главных канала энергетических затрат.
Во-первых, это деятельность по содержанию и уходу. Речь идет об усилиях по
удовлетворению напчцных жизненных потребностей, которые обеспечивают нас
полным запасом энергии, атаюке о множестве действий, направленных на
поддержание жизни: регулярное качественное питание, сон, зарабатывание
денег, соблюдение гигиены, ведение домашнего хозяйства, отдых, забота о
семье и многое другое. Этих насущных занятий так много, что, если все их
перечислить, то выяснится: около 90 процентов дел, которые необходимо
сделать за день, приходится именно на долю содержания и ухода. Если это так,
естественно было бы подумать, что большинство людей с пониманием относятся к
тому, как важно обеспечивать достаточный энергетический запас, однако этого
не происходит.
А все потому, что общество не поощряет людей, зани-
мающихся собой. Содержание и уход воспринимаются как
нечто само собой разумеющееся, нечто, что людям просто
положено делать. Однажды, когда одинокую и очень
занятую мать спросили, чем она занималась в выходные,