"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

ђ §¬Ё­Є  - 5 ¬Ё­.

2.

Џ®¤кҐ¬л в®аб  ­  ­ Є«®­­®© ¤®бЄҐ - 3x15-25.

3.

†Ё¬ ив ­ЈЁ - 2x10-12.

4.

ђ §ўҐ¤Ґ­ЁҐ агЄ б Ј ­вҐ«п¬Ё «Ґ¦  - 2x10-12.

5.

"Џг««®ўҐа" «Ґ¦  Ї®ЇҐаҐЄ бЄ ¬мЁ (®вўҐ¤Ґ­ЁҐ ўлЇаשׂҐ­­ле агЄ б Ј ­вҐ«мо
­ § ¤-ў­Ё§) 2x12-15.

6.

’пЈ  Є Јаг¤Ё Ї а ««Ґ«м­л¬ 墠⮬ ­  ўлб®Є®¬ Ў«®ЄҐ - 2x12-15.

7.

’пЈ  Є ¦Ёў®вг ­  ­Ё§Є®¬ Ў«®ЄҐ - 2x12-15.

8.

‘Є« ¤лў ­Ёп, бЁ¤п ­  Єа о бЄ ¬мЁ - 2x25-30.

9.

†Ё¬ ­®Ј ¬Ё «Ґ¦  - 2x15-20.

10.

‘ЈЁЎ ­ЁҐ ­®Ј «Ґ¦  ­  в७ ¦ҐаҐ - 2x10-12.

11.

ѓЁЇҐанЄб⥭§Ёп в §®ў п - 2x15-20.

12.

ЋвўҐ¤Ґ­ЁҐ ­®ЈЁ (Їа ў®© Ё«Ё «Ґў®©) ­  ­Ё§Є®¬ Ў«®ЄҐ - 2x15-20.

13.