"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

Џ®¤кҐ¬л ­  ­®бЄЁ бв®п - 2x12-15.

14.

Џ®¤кҐ¬л ­®Ј ­  ­ Є«®­­®© ¤®бЄҐ - 2x12-15

Љ®бвпЄ вЁЇ  "Ќ" § ўҐаи Ґв ­ и  ­ в®¬ЁзҐбЄЁ© Ё ¬Ґв®¤ЁзҐбЄЁ© нЄбЄгаб. „«п
нв®Ј® вЁЇ  б«®¦Ґ­Ёп е а ЄвҐа­  ЇаЁ¬Ґа­® а ў­ п иЁаЁ­  Ї«Ґз Ё в § ,
­Ґўла ¦Ґ­­ п (  з йҐ - иЁа®Є п) в «Ёп. ЏаЁ н⮬, Ґб«Ё ўл бва ¤ ҐвҐ ®в
Ё§Ўлв®з­ле ¦Ёа®ўле ®в«®¦Ґ­Ё©, ®Єаг¦­®бвм ў иҐ© в «ЁЁ ¬®¦Ґв ¤ ¦Ґ ЇаҐўли вм
®Єаг¦­®бвм в §  (ў Єа ©­Ёе б«гз пе нв® ЇаЁ¤ Ґв дЁЈгॠб室бвў® б Ў®з®­Є®¬).

ѓ« ў­лҐ § ¤ зЁ ¦Ґ­йЁ­ Ё ¤Ґўг襪 б Ї®¤®Ў­л¬ вЁЇ®¬ б«®¦Ґ­Ёп б®бв®пв ў
¬ ЄбЁ¬ «м­®¬ ®бў®Ў®¦¤Ґ­ЁЁ ®в Ё§Ўлв®з­®Ј® ¦Ёа  Ё ў ­ а йЁў ­ЁЁ ­ҐЄ®в®а®©
¬лиҐз­®© ¬ ббл Ї«Ґз, Јаг¤Ё, в §  Ё ЎҐ¤Ґа (зв®Ўл Ёе 㢥«ЁзЁўиЁҐбп ®Єаг¦­®бвЁ
Ї®¤зҐаЄ­г«Ё «Ё­Ёо в «ЁЁ Ё ЇаЁ¤ «Ё дЁЈгॠЎ®«ҐҐ ¦Ґ­б⢥­­л© ўЁ¤).

ЏаЁ¬Ґа­л© Є®¬Ї«ҐЄб гЇа ¦­Ґ­Ё© ЇаЁ б«®¦Ґ­ЁЁ вЁЇ  "Ќ":

1.

ђ §¬Ё­Є  - 5 ¬Ё­.

2.

Џ®¤кҐ¬ Є®«Ґ­Ґ© ў ўЁбҐ ­  ЇҐаҐЄ« ¤Ё­Ґ -‡еЊ Єб.

3.

Џ®¤кҐ¬ в®аб  (агЄЁ §  Ј®«®ў®©) Є Є®«Ґ­п¬ «Ґ¦  ­  бЄ ¬мҐ, бвгЇ­Ё
Ї®«®¦Ґ­л, ­ ЇаЁ¬Ґа, ­  ЈаЁд ­ е®¤п饩бп ­  бв®©Є е ив ­ЈЁ - ‡еЊ Єб.

4.

†Ё¬ ив ­ЈЁ «Ґ¦  - 2x8-10.

5.

ђ §ўҐ¤Ґ­Ёп агЄ б Ј ­вҐ«п¬Ё ­  ­ Є«®­­®© бЄ ¬мҐ - 2x8-10.

6.

‘ЄаҐйЁў ­Ёп агЄ ­  Ў«®Є е, бв®п ў ­ Є«®­Ґ 2x8-10.

7.

’пЈ  §  Ј®«®ўг ­  ўлб®Є®¬ Ў«®ЄҐ - 3x10-12.

8.