"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора Џ®¤кҐ¬л ®бЄЁ бв®п - 2x12-15.
14. Џ®¤кҐ¬л ®Ј Є«®®© ¤®бЄҐ - 2x12-15 Љ®бвпЄ вЁЇ "Ќ" § ўҐаи Ґв и ⮬ЁзҐбЄЁ© Ё ¬Ґв®¤ЁзҐбЄЁ© нЄбЄгаб. „«п нв®Ј® вЁЇ б«®¦ҐЁп е а ЄвҐа ЇаЁ¬Ґа® а ў п иЁаЁ Ї«Ґз Ё в § , Ґўла ¦Ґ п ( з йҐ - иЁа®Є п) в «Ёп. ЏаЁ н⮬, Ґб«Ё ўл бва ¤ ҐвҐ ®в Ё§Ўлв®зле ¦Ёа®ўле ®в«®¦ҐЁ©, ®Єа㦮бвм ў 襩 в «ЁЁ ¬®¦Ґв ¤ ¦Ґ ЇаҐўли вм ®Єа㦮бвм в § (ў Єа ©Ёе б«гз пе нв® ЇаЁ¤ Ґв дЁЈгॠб室бвў® б Ў®з®Є®¬). ѓ« ўлҐ § ¤ зЁ ¦ҐйЁ Ё ¤Ґўг襪 б Ї®¤®Ўл¬ вЁЇ®¬ б«®¦ҐЁп б®бв®пв ў ¬ ЄбЁ¬ «м®¬ ®бў®Ў®¦¤ҐЁЁ ®в Ё§Ўлв®з®Ј® ¦Ёа Ё ў а йЁў ЁЁ ҐЄ®в®а®© ¬лиҐз®© ¬ ббл Ї«Ґз, Јаг¤Ё, в § Ё ЎҐ¤Ґа (зв®Ўл Ёе 㢥«ЁзЁўиЁҐбп ®Єа㦮бвЁ Ї®¤зҐаЄг«Ё «ЁЁо в «ЁЁ Ё ЇаЁ¤ «Ё дЁЈгॠЎ®«ҐҐ ¦ҐбвўҐл© ўЁ¤). ЏаЁ¬Ґал© Є®¬Ї«ҐЄб гЇа ¦ҐЁ© ЇаЁ б«®¦ҐЁЁ вЁЇ "Ќ": 1. ђ §¬ЁЄ - 5 ¬Ё. 2. 3. Џ®¤кҐ¬ в®аб (агЄЁ § Ј®«®ў®©) Є Є®«Ґп¬ «Ґ¦ бЄ ¬мҐ, бвгЇЁ Ї®«®¦Ґл, ЇаЁ¬Ґа, ЈаЁд 室п饩бп бв®©Є е ив ЈЁ - ‡еЊ Єб. 4. †Ё¬ ив ЈЁ «Ґ¦ - 2x8-10. 5. ђ §ўҐ¤ҐЁп агЄ б Ј ⥫ﬨ Є«®®© бЄ ¬мҐ - 2x8-10. 6. ‘ЄаҐйЁў Ёп агЄ Ў«®Є е, бв®п ў Є«®Ґ 2x8-10. 7. ’пЈ § Ј®«®ўг ўлб®Є®¬ Ў«®ЄҐ - 3x10-12. 8. |
|
|