"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

ЏаЁбҐ¤ ­Ёп б® ив ­Ј®© ў иЁа®Є®© бв®©ЄҐ Ё«Ё ¦Ё¬л ­®Ј ¬Ё ­  в७ ¦ҐаҐ ў
бвЁ«Ґ "«пЈгиЄЁ" (ЇпвЄЁ ў¬ҐбвҐ, ­®бЄЁ бЁ«м­® ўа®§м) 1x12, 1x10, 1x8, 1x6. 5.

5.

‘ЈЁЎ ­ЁҐ ­®Ј «Ґ¦  ­  в७ ¦ҐаҐ - 4x10.

6.

Џ®¤кҐ¬л ­  ­®бЄЁ бв®п ­  в७ ¦ҐаҐ - 3x12.

7.

ѓЁЇҐанЄб⥭§Ёп в §®ў п (Ї®¤кҐ¬л в®аб  Ё§ Ї®«®¦Ґ­Ёп «Ґ¦  ­ЁзЄ®¬ ЎҐ¤а ¬Ё
Ї®ЇҐаҐЄ ўлб®Є®© бЄ ¬мЁ б § ЄаҐЇ«Ґ­­л¬Ё бвгЇ­п¬Ё) 3x15-20.

8.

†Ё¬ ив ­ЈЁ «Ґ¦  - 3x12-15.

9.

‘ўҐ¤Ґ­ЁҐ «®ЄвҐ© ўЇҐаҐ¤ ­  ЇҐЄ-¤ҐЄ-¬ иЁ­Ґ - 2x12.

10.

’пЈ  Є Јаг¤Ё г§ЄЁ¬ 墠⮬ ­  ўлб®Є®¬ Ў«®ЄҐ- 3x12-15.

11.

Џ®¤кҐ¬л в®аб  б Ї®ў®а®в ¬Ё ­  ­ Є«®­­®© ¤®бЄҐ - 2x15-25.

12.

Џ®¤кҐ¬л ­®Ј ў ўЁбҐ ­Ё ЇҐаҐЄ« ¤Ё­Ґ - 2еЊ Єб.

ЊҐв®¤ЁзҐбЄЁҐ гЄ § ­Ёп Є н⮬㠪®¬Ї«ҐЄбг в ЄЁҐ ¦Ґ, Є Є ¤«п ЇаҐ¤л¤г饣®.

Љ®бвпЄ вЁЇ  "X" е а ЄвҐаЁ§гҐвбп ®¤Ё­ Є®ў®© иЁаЁ­®© Ї«Ґз Ё в § ,
ўла ¦Ґ­­®© в «ЁҐ© Ё ®ЎйҐ© Їа®Ї®ажЁ®­ «м­®бвмо. ќв®, Є®­Ґз­®, ­ ЁЎ®«ҐҐ
¦Ґ­б⢥­­л© вЁЇ б«®¦Ґ­Ёп, ®¤­ Є® ЇаЁ ­ҐЎаҐ¦­®¬ ®в­®иҐ­ЁЁ Є ᥡҐ ®­ з бв®
ЇаЁ®ЎаҐв Ґв д®а¬л, Є®Ј¤  Ё§Ўлв®з­лҐ ¦Ёа®ўлҐ ®в«®¦Ґ­Ёп ­  пЈ®¤Ёж е, ЎҐ¤а е,
Јаг¤Ё Ё Ї«Ґз е ЇаҐўа й ов ⥫® ў Ї®¤®ЎЁҐ ®Ја®¬­®© ЈЁв ал.

‡ ¤ з  ¦Ґ­йЁ­ Ё ¤Ґўг襪 б нвЁ¬ вЁЇ®¬ б«®¦Ґ­Ёп - Ї®¤¤Ґа¦ ­ЁҐ в®­гб  ўбҐе
¬лиҐз­ле ЈагЇЇ Ё ­Ґ¤®Їг饭ЁҐ Ё§Ўлв®з­ле ¦Ёа®ўле ®в«®¦Ґ­Ё©.

ЏаЁ¬Ґа­л© Є®¬Ї«ҐЄб гЇа ¦­Ґ­Ё© ЇаЁ б«®¦Ґ­ЁЁ вЁЇ  "X":

1.