"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

‚а йҐ­ЁҐ ­  ¤ЁбЄҐ Ё«Ё а Ў®в  ­  в७ ¦ҐаҐ ¤«п Є®бле ¬лиж ¦Ёў®в 
2x50-70.

14.

Џал¦ЄЁ зҐаҐ§ бЄ Є «Єг Ё«Ё Ґ§¤  ­  бв жЁ®­ а­®¬ ўҐ«®бЁЇҐ¤Ґ - 15-25 ¬Ё­.

‡ ЇЁбм ¤®§Ёа®ўЄЁ гЇа ¦­Ґ­Ё© 15-25, 50-70 ®§­ з Ґв, зв® ­ зЁ­ вм ­ ¤® б
15 Ї®ўв®аҐ­Ё©, Ё Ї®­Ґ¬­®Јг, ў вҐзҐ­ЁҐ ­ҐбЄ®«мЄЁе ­Ґ¤Ґ«м, ¤®ЎЁа вмбп ¤®
ўҐае­ҐЈ® ЇаҐ¤Ґ« . “Їа ¦­Ґ­Ёп 4 Ё 6 ­ ¤® ўлЇ®«­пвм, ЁбЇ®«м§гп ЇаЁҐ¬
"ЇЁа ¬Ё¤л", в. Ґ. ®в ўв®а®Ј® ¤® Ї®б«Ґ¤­ҐЈ® Ї®¤е®¤  ў Є ¦¤®¬ Ё§ ­Ёе
㢥«ЁзЁў вм ®в饭ЁҐ. ‘«®ў® "Њ Єб" ®§­ з Ґв, зв® ­ ¤® бв६Ёвмбп Є
¬ ЄбЁ¬ «м­®¬г зЁб«г Ї®ўв®аҐ­Ё© ў ¤ ­­®¬ гЇа ¦­Ґ­ЁЁ.

Љ®бвпЄ вЁЇ  "’" е а ЄвҐаЁ§гҐвбп Ў®«ҐҐ иЁа®ЄЁ¬Ё, Ї® ба ў­Ґ­Ёо б в §®¬
Ї«Ґз ¬Ё, ўла ¦Ґ­­®© Є®­гб®®Ўа §­®бвмо в®аб . ќв® в®в б ¬л© бЇ®авЁў­л© бвЁ«м
дЁЈгал, Є Є®в®а®¬г ¬­®ЈЁҐ Їлв овбп ЇаЁЎ«Ё§Ёвмбп §  бзҐв ­ Є« ¤­ле Ї«ҐзЁЄ®ў.
„«п вЁЇ  "’" е а ЄвҐа­® ЇаҐ®Ў« ¤ ­ЁҐ ­ Є®Ї«Ґ­Ёп Ё§Ўлв®з­®Ј® ¦Ёа  ў ўҐае­Ґ©
з б⨠⥫  - ®в ЇгЇЄ  Ё ўлиҐ. ЏаЁ н⮬ ¤®бв в®з­® ®ЎкҐ¬Ёбв п Јаг¤­ п Є«ҐвЄ 
¬®¦Ґв бЁ¤Ґвм ­  г§Є®¬ в §Ґ Ё 㤫Ё­Ґ­­ле в®­ЄЁе ­®Ј е. ’ «Ёп ЇаЁ в Є®¬ вЁЇҐ
б«®¦Ґ­Ёп ¬®¦Ґв бв вм ­Ґўла ¦Ґ­­®©, Ї®а®© ҐҐ бЄалў ов Ё§Ўлв®з­лҐ б«®Ё ¦Ёа .


ЏаЁ ўлб®Є®¬ а®б⥠⠪ЁҐ ¤ЁбЇа®Ї®ажЁЁ ¬®Јгв Ўлвм ­Ґ¬­®Ј®
бЈ« ¦Ґ­­л¬Ё, ЇаЁ ­ҐЎ®«м讬 ¦Ґ а®б⥠®­Ё ®зҐ­м Ї®авпв ўЇҐз в«Ґ­ЁҐ ®в
дЁЈгал. ‚ иҐ© § ¤ зҐ©, Ґб«Ё ўл ®Ў­ аг¦Ё«Ё г бҐЎп Є®бвпЄ вЁЇ  "’", пў«пҐвбп
¬ ЄбЁ¬ «м­л© бЎа®б ¦Ёа®ўле ®в«®¦Ґ­Ё© б ўҐае­Ґ© з б⨠⥫  Ё бвந⥫мбвў®
¬лиж пЈ®¤Ёз­®©, ЎҐ¤аҐ­­®© ®Ў« бвЁ (зв®Ўл Ёе 㢥«ЁзЁўиЁҐбп ®Єаг¦­®бвЁ
бЈ« ¦Ёў «Ё Ё¬Ґойгобп ¤ЁбЇа®Ї®ажЁ®­ «м­®бвм).


Љ®¬Ї«ҐЄб гЇа ¦­Ґ­Ё© ¤«п ¦Ґ­йЁ­ Ё ¤Ґўг襪 б® б«®¦Ґ­ЁҐ¬ вЁЇ  "’" ¬®¦Ґв
Ўлвм, ­ ЇаЁ¬Ґа, в ЄЁ¬:

1.

ђ §¬Ё­Є - 5 ¬Ё­.

2.

Џ®¤кҐ¬л в®аб  ­  ­ Є«®­­®© ¤®бЄҐ - 3x15-25.

3.

‚а йҐ­ЁҐ ­  ¤ЁбЄҐ Ё«Ё а Ў®в  ­  в७ ¦ҐаҐ ¤«п Є®бле ¬лиж ¦Ёў®в  -
2x50-70.

4.