"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

ђ §¬Ё­Є  - 5 ¬Ё­.

2.

‘Є« ¤лў ­Ёп бЁ¤п ­  Єа о бЄ ¬мЁ (Ї®¤кҐ¬ Є®«Ґ­Ґ© Є Јаг¤Ё) - 3x20-25.

3.

Џ®¤кҐ¬л в®аб  ­  ­ Є«®­­®© ¤®бЄҐ (­®ЈЁ ®Ўп§ вҐ«м­® ¤®«¦­л Ўлвм
б®Ј­гвл¬Ё,   бЇЁ­  ®ЄагЈ«Ґ­­®©) - 3x15-25.

4.

†Ё¬ ив ­ЈЁ «Ґ¦  ­  ­ Є«®­­®© бЄ ¬мҐ - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.

5.

ђ §ўҐ¤Ґ­Ёп агЄ б Ј ­вҐ«п¬Ё «Ґ¦  - 3x8-10.

6.

’пЈ  §  Ј®«®ўг ­  ўлб®Є®¬ Ў«®ЄҐ - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.

7.

ђ §ўҐ¤Ґ­Ёп агЄ б Ј ­вҐ«п¬Ё ў ­ Є«®­Ґ 3x8.

8.

Џ®¤кҐ¬л Є®«Ґ­Ґ© Є Јаг¤Ё ў ўЁбҐ ­  ЇҐаҐЄ« ¤Ё­Ґ - 2еЊ Єб.

9.

ЏаЁбҐ¤ ­Ёп б ЈаЁд®¬ ив ­ЈЁ Ё«Ё «ҐЈЄ®© ив ­Ј®© ў иЁа®Є®© бв®©ЄҐ -
3x20-25.

10.

‘ЈЁЎ ­Ёп ­®Ј «Ґ¦  ­  в७ ¦ҐаҐ 3x12.

11.

Џ®¤кҐ¬л в §  «Ґ¦  ­  бЇЁ­Ґ б Їа®ЈЁЎ®¬ бЇЁ­л - 3x35-50.

12.

‚лЇ ¤л ўЇҐаҐ¤ ­  ®¤­®© ­®ЈҐ- 3x15-25.

13.