"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

в७Ёа®ў®з­®© Їа®Ја ¬¬л.

Џ® ў®§¬®¦­®бвЁ Є Є ¬®¦­® Ў®«миҐ  Ўбва ЈЁаг©вҐбм ®в ў иҐЈ® б«®п ¦Ёа ,
­Ґ§ ўЁбЁ¬® ®в ҐЈ® в®«йЁ­л,   в Є¦Ґ ®в ¬лиҐз­ле ¬ ббЁў®ў, ў­Ґ § ўЁбЁ¬®бвЁ ®в
Ёе д®а¬л. Џ®бв а ©вҐбм ЇаҐ¤бв ўЁвм ᥡҐ бў®© Є®бвпЄ Є Є Ўг¤в® ­ 
७⣥­®ўбЄ®¬ б­Ё¬ЄҐ. „«п 祫®ўҐЄ , ­Ґ §­ Є®¬®Ј® е®вп Ўл б ®б­®ў ¬Ё
 ­ в®¬ЁЁ, в Є®Ґ  Ўбва ЈЁа®ў ­ЁҐ ¬®¦Ґв ®Є § вмбп ¤Ґ«®¬ ваг¤­л¬.

Ќ® ­ ¤® Ї®бв а вмбп ­ Їапзм ўбҐ бў®Ґ ў®®Ўа ¦Ґ­ЁҐ, Ї®бЄ®«мЄг ®в в®з­®бвЁ
в®Ј®, зв® г¤ бвбп ᥡҐ ЇаҐ¤бв ўЁвм, Ўг¤Ґв § ўЁбҐвм ᮤҐа¦ ­ЁҐ Ї®б«Ґ¤гойЁе
в७Ёа®ў®Є. ‹гзиҐ ўбҐЈ® ўбв ­м⥠®Ў­ ¦Ґ­­®© ЇҐаҐ¤ Ў®«миЁ¬ §ҐаЄ «®¬ Ё
Ї®бв а ©вҐбм Ё§Ў ўЁвмбп ®в б«ҐЇ®Ј® ®Ў®¦ ­Ёп бў®ҐЈ® ⥫ . Џ®¤®©¤ЁвҐ Є ᥡҐ
ЄаЁвЁзҐбЄЁ. Џ®¬­ЁвҐ, зв® ­ҐЄаЁвЁз­л© 祫®ўҐЄ Їа ЄвЁзҐбЄЁ ­ЁЄ®Ј¤  ­Ґ Ўлў Ґв
Є®­бвагЄвЁў­л¬. Ђ ў ¬ ¤«п гбва ­Ґ­Ёп бў®Ёе ­Ґ¤®бв вЄ®ў ў б«®¦Ґ­ЁЁ вॡгҐвбп
Ё¬Ґ­­® Є®­бвагЄвЁў­л© Ї®¤е®¤!

„«п ®Ў«ҐЈзҐ­Ёп § ¤ зЁ ­Ґ Ўг¤Ґ¬ ®ЇҐаЁа®ў вм б«®¦­л¬Ё  ­ в®¬ЁзҐбЄЁ¬Ё
Ї®­пвЁп¬Ё,   ®ЇаҐ¤Ґ«Ё¬ бв஥­ЁҐ Є®бвпЄ  Ї® ⮬г, ­ бЄ®«мЄ® ҐЈ® ®зҐав ­Ёп
­ Ї®¬Ё­ ов аЁбг­®Є ЇҐз в­ле ЎгЄў "Ђ", "’", "X" Ё "Ќ" Ё ў Ї®б«Ґ¤го饬 Ўг¤Ґ¬
®Ў®§­ з вм вЁЇл Є®бвпЄ  Ё¬Ґ­­® в Є: "Ђ", "’", "X" Ё "Ќ". —в®Ўл ҐйҐ Ў®«миҐ
гЇа®бвЁвм а Ў®вг, Їа® ­ «Ё§Ёа㥬 ўбҐ нвЁ вЁЇл. Љ®бвпЄ вЁЇ  "Ђ"
е а ЄвҐаЁ§гҐвбп г§ЄЁ¬Ё Ї«Ґз ¬Ё Ё иЁа®ЄЁ¬ в §®¬. ђ §­Ёж  ў иЁаЁ­Ґ Ї«Ґз Ё в § 
¬®¦Ґв Ўлвм Є Є ¤®ў®«м­® §­ зЁвҐ«м­®©, в Є Ё ­Ґ ®зҐ­м ўла ¦Ґ­­®©. Ќ® ў «оЎ®¬
б«гз Ґ дЁЈга  Ї®е®¦  ­  ЎгЄўг "Ђ". Ћ­  Є Є Ўл а биЁапҐвбп Є­Ё§г, ЇаЁзҐ¬ нв®
а биЁаҐ­ЁҐ ®ЇаҐ¤Ґ«пҐвбп ­Ґ в®«мЄ® ўҐ«ЁзЁ­®© ­ Є®Ї«Ґ­­®Ј® ­  а §­ле з бвпе
⥫  ¦Ёа ,  , ў Ў®«м襩 б⥯Ґ­Ё, бв஥­ЁҐ¬ Є®бвпЄ . „«п гЄ § ­­®Ј® вЁЇ 
Є®бвпЄ  е а ЄвҐа­® ЇаҐ®Ў« ¤ о饥 ­ Є®Ї«Ґ­ЁҐ ¦Ёа  ­  ­Ё¦­Ґ© з б⨠⥫  - ­ 
в §®ў®© ®Ў« бвЁ, ­Ё¦­Ґ© з бвЁ ¦Ёў®в  Ё ЎҐ¤а е. ‚®§¬®¦­л ¤ ¦Ґ Єа ©­®бвЁ:
ўҐае­пп з бвм ⥫  (¤® Ї®пб ) ¬®¦Ґв Ўлвм е㤮頢®©,   ­Ё¦­пп - Ї®«­®©.
†Ґ­йЁ­л Ё ¤ҐўгиЄЁ б в ЄЁ¬ вЁЇ®¬ Є®бвпЄ  ®Ўлз­® ЁбЇлвлў ов ваг¤­®бвЁ ў бЎа®бҐ
¦Ёа  б ­Ё¦­Ґ© з бвЁ вг«®ўЁй , Ё е а ЄвҐа Ёе в७Ёа®ў®Є ¤®«¦Ґ­ ®ва ¦ вм нвг
®б®ЎҐ­­®бвм.

Љ Є Їа ўЁ«®, ¦Ґ­йЁ­л б дЁЈга®© вЁЇ  "Ђ" ®в«Ёз овбп в®­Є®© в «ЁҐ© Ё
­ҐЎ®«миЁ¬ а®б⮬, Ё ¬­®ЈЁ¬ ¬г¦зЁ­ ¬ в ЄЁҐ ®б®ЎҐ­­®бвЁ б«®¦Ґ­Ёп ­а ўпвбп -
®­Ё ­ е®¤пв Ёе ®зҐ­м ¦Ґ­б⢥­­л¬Ё. Ћ¤­ Є® з бв® ¦Ёа®ўлҐ ®в«®¦Ґ­Ёп ­  ­Ё¦­Ґ©
з бвЁ вг«®ўЁй  㢥«ЁзЁў овбп ¤® ЎҐ§®Ўа §­ле а §¬Ґа®ў, зв®, Є®­Ґз­® ¦Ґ,
Ї®авЁв дЁЈгаг, ЁЎ® ®­  ЇаҐўа й Ґвбп ў ­ҐЄ®Ґ Ї®¤®ЎЁҐ ЈЁЈ ­вбЄ®© ЈагиЁ.

…б«Ё ўл ®Ў­ аг¦Ё«Ё г ᥡп вЁЇ б«®¦Ґ­Ёп "Ђ", ў и  Ј« ў­ п § ¤ з  Ўг¤Ґв
б®бв®пвм ў ⮬, зв®Ўл бЎа®бЁвм ¦Ёа ў ­Ё¦­Ґ© з б⨠⥫ , ЇаЁ¤ вм Ґ©
гЇагЈ®бвм,   в Є¦Ґ ­ҐбЄ®«мЄ® ­ а бвЁвм ¬лиҐз­го ¬ ббг ­  ўҐае­Ґ© з б⨠⥫ ,
ЇаҐ¦¤Ґ ўбҐЈ® - ў ®Ў« бвЁ Ї«Ґз, Јаг¤Ё Ё бЇЁ­л (зв®Ўл 㬥­миЁўи пбп а §­Ёж 
¬Ґ¦¤г ®Єаг¦­®бвп¬Ё Јаг¤­®© Є«ҐвЄЁ Ё в §  бЈ« ¦Ёў «  ­ҐЄ®в®аго ў иг
¤ЁбЇа®Ї®ажЁ®­ «м­®бвм).

ЌЁ¦Ґ ЇаЁў®¤Ё¬ ЇаЁ¬Ґа­л© Є®¬Ї«ҐЄб гЇа ¦­Ґ­Ё© ¤«п ¦Ґ­йЁ­ Ё ¤Ґўг襪 б®
б«®¦Ґ­ЁҐ¬ вЁЇ  "Ђ"

1.