"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

аҐиҐ­Ёп ў ¦­®© § ¤ зЁ - бЎа®б®¬ Ё§Ўлв®з­ле ®в«®¦Ґ­Ё©. Џ®вҐаЇЁвҐ ¬Ґбпж, Ё ўл
®Ў­ а㦨⥠®взҐв«Ёў®Ґ 㬥­м襭ЁҐ ®Єаг¦­®бвЁ в «ЁЁ Ё в § ,   ўЇ®б«Ґ¤бвўЁЁ - Ё
ЎҐ¤Ґа. Џ®¬­ЁвҐ, зв® ­ЁЄ ЄЁҐ б ¬лҐ Ё­вҐ­бЁў­лҐ гЇа ¦­Ґ­Ёп ¤«п Їа®а Ў®вЄЁ
®Ў« бвЁ ¦Ёў®в  ­Ґ ᤥ« ов ў иг в «Ёо бва®©­ҐҐ ЇаЁ б®еа ­Ґ­ЁЁ Їа®зЁе
®Єаг¦­®б⥩. ‚ᥠЎг¤Ґв гЎлў вм а ў­®¬Ґа­® Ё Їа®Ї®ажЁ®­ «м­® ⮬㠧 Ї бг,
Є®в®ал© г¦Ґ Ё¬ҐҐвбп. ‘«Ґ¤®ў вҐ«м­®, Ї®§¤­ҐҐ ўбҐЈ® ¦Ёа 㩤Ґв б вҐе ®Ў« б⥩,
Ј¤Ґ ҐЈ® Ў®«миҐ ўбҐЈ®.

‚ в® ¦Ґ ўаҐ¬п, бгйҐбвўгҐв ®взҐв«Ёў п бўп§м ¬Ґ¦¤г ­ Јаг§Є®© ­ 
®ЇаҐ¤Ґ«Ґ­­го з бвм ⥫  Ё б⥯Ґ­мо 㢥«ЁзҐ­Ёп ҐЈ® ®Єаг¦­®б⥩.

…б«Ё ўл бва ¤ ҐвҐ ®в ­Ґ¤®бв в®з­®Ј® ўҐб , ­г¦­® ­ Јаг¦ вм ЇаҐ¦¤Ґ ўбҐЈ®
⥠®Ў« бвЁ, Є®в®алҐ ­г¦¤ овбп ў ®ЄагЈ«Ґ­ЁЁ (ࠧ㬥Ґвбп, §  бзҐв ¬лиж,   ­Ґ
¦Ёа®ў®Ј® б«®п).

Ќ Ї®¬­Ё¬ ў бўп§Ё б нвЁ¬, зв® ®б­®ў­л¬Ё д®а¬®®Ўа §гойЁ¬Ё н«Ґ¬Ґ­в ¬Ё
ў иҐ© дЁЈгал пў«повбп Є®бвпЄ, ЇаЁЄаҐЇ«Ґ­­лҐ Є ­Ґ¬г ¬лижл Ё Ї®Єалў ойЁ© Ёе
б«®© Ї®¤Є®¦­®Ј® ¦Ёа .

‘ ¬л¬Ё Ї« бвЁз­л¬Ё Ё Ї®¤¤ ойЁ¬Ёбп Є®а४樨 н«Ґ¬Ґ­в ¬Ё пў«повбп ¬лижл.
Ќ® ­Ґ ўбҐ ¬лижл, Є ᮦ «Ґ­Ёо (  в®з­ҐҐ - ­Ґ ўбҐ ¬лиҐз­лҐ ў®«®Є­ ). ђ бвгв ў
в®«йЁ­г Ё Ё§¬Ґ­пов б㬬 а­го д®а¬г ўбҐ© ¬лижл,   §­ зЁв, Ё ®ЇаҐ¤Ґ«Ґ­­®©
з б⨠⥫ , в®«мЄ® ЎҐ«лҐ (Ўлбва®б®Єа й ойЁҐбп) ¬лиҐз­лҐ ў®«®Є­ . Ќ® нвЁ
ў®«®Є­  ॠЈЁагов в®«мЄ® ­  бЁ«®ўлҐ ­ Јаг§ЄЁ (Ў®¤ЁЎЁ«¤Ё­Ј). ЌЁЄ ЄЁҐ "б⥯л",
"б« ©¤л", " Єў - на®ЎЁЄЁ" Ё Їа®зЁҐ нЄ§®вЁзҐбЄЁҐ бЁб⥬л в७Ёа®ў®Є "ў в®«ЇҐ"
­Ґ ў б®бв®п­ЁЁ Ё§¬Ґ­Ёвм д®а¬г ў иЁе ¬лиж, ЁЎ® ЇаЁ н⮬ а Ў®в ов ­Ґ вҐ
¬лиҐз­лҐ ў®«®Є­ , Є®в®алҐ бЇ®б®Ў­л Ё§¬Ґ­пвм д®а¬г Ї®¤ ў«Ёп­ЁҐ¬ ­ Јаг§ЄЁ.
‚лў®¤ ­ Їа иЁў Ґвбп ЎҐ§ ваг¤ : Є®­¤ЁжЁ®­­л© Ў®¤ЁЎЁ«¤Ё­Ј.


‘«®© ¦Ёа  - ў®в ®зҐаҐ¤­®© д®а¬®®Ўа §гойЁ© (  в®з­ҐҐ -
"д®а¬®ЁбЄ ¦ ойЁ©") н«Ґ¬Ґ­в. …б«Ё ҐЈ® ­Ґ¬­®Ј®, Ё ®­ «Ґ¦Ёв Ї®¤ Є®¦Ґ© ў ­г¦­ле
¬Ґбв е - нв® ЇаЁпв­® бЈ« ¦Ёў Ґв д®а¬л ў иҐ© дЁЈгал, ЇаЁ¤ ў п ў ¬
¦Ґ­б⢥­­®бвм. …б«Ё ҐЈ® ¬­®Ј® - ®­ ЎҐ§®Ўа §Ёв ў иг дЁЈгаг. ‘ нвЁ¬
ваг¤­® ­Ґ б®Ј« бЁвмбп, Ё п 㢥७, зв® ¬Ёд ® ⮬, зв® в®«бвлҐ ¦Ґ­йЁ­л
­а ўпвбп Ў®«миЁ­бвўг ¬г¦зЁ­, ўл¤г¬ «Ё Ё ЇгбвЁ«Ё Ўа®¤Ёвм Ї® ᢥвг б ¬Ё
в®«бвлҐ ¦Ґ­йЁ­л. Ќ  д®а¬г«г "е®а®иҐЈ® 祫®ўҐЄ  ¤®«¦­® Ўлвм ¬­®Ј®" ¬®Ё
§Ґ¬«пЄЁ-®¤ҐббЁвл ¤®бв®©­® ў®§а §Ё«Ё д®а¬г«®© "®­  ­Ґ в Є е®а®и , Є Є ҐҐ
¬­®Ј®" (­ ¤Ґобм, зв® г ў б ®¤­®ўаҐ¬Ґ­­® б ­ Ў®а®¬ ¦Ёа®ўле ®в«®¦Ґ­Ё© ­Ґ
Ёб祧«® згўбвў® а ). †Ёа ¬®¦­® гЎа вм в®«мЄ® Їг⥬ ўлЇ®«­Ґ­Ёп  на®Ў­®©
а Ў®вл Ё ᮮ⢥вбвўго饩 ¤ЁҐвл. ’®«мЄ®  на®Ў­ п а Ў®в  бЇ®б®Ў­  ¬®ЎЁ«Ё§®ў вм
¦Ёа­лҐ ЄЁб«®вл Ё ᦥзм Ёе ў бЇҐжЁдЁзҐбЄЁе, ¬Ґ¤«Ґ­­®б®Єа й ойЁебп ў®«®Є­ е.
ќвЁ ў®«®Є­  Їа ЄвЁзҐбЄЁ ­Ґ а Ў®в ов ЇаЁ бЁ«®ўле ­ Јаг§Є е. ’ Є зв® ®¤Ё­
в७ ¦Ґа­л© § « ­Ґ аҐиЁв нвг Їа®Ў«Ґ¬г. ђҐиЁв ў иЁ Їа®Ў«Ґ¬л в®«мЄ® в®, б 祣®
п ­ з « ўв®а®©  Ў§ ж нв®© бв вмЁ - Є®¬Ї«ҐЄб­л© Ї®¤е®¤!


‘ ¬л¬ "¦ҐбвЄЁ¬" Ё ­ҐЁ§¬Ґ­пҐ¬л¬ пў«пҐвбп Є®бвпЄ. ‚бо ¦Ё§­м ­ ¬ ЇаЁ¤Ґвбп
¦Ёвм б ⥬, 祬 ­ ¤Ґ«Ё«Ё ­ б ў н⮬ б¬лб«Ґ ЇаҐ¤ЄЁ. Ђ­ «Ё§ ®б®ЎҐ­­®б⥩
Є®бвпЄ  пў«пҐвбп ­ ЁЎ®«ҐҐ б«®¦­®© з бвмо ў а §а Ў®вЄҐ Ё­¤ЁўЁ¤г «м­®©