"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

‚ 祬 ЇаЁзЁ­  Ё«Ё, ўҐа­ҐҐ бЄ § вм, ®б­®ў  ­Ґ®Ўе®¤Ё¬®бвЁ ў в Є®©
Ё­¤ЁўЁ¤г «Ё§ жЁЁ?

„Ґ«® ў ⮬, зв® ўбҐ «о¤Ё ®в«Ёз овбп ¤агЈ ®в ¤агЈ  ЈҐ­ҐвЁзҐбЄЁ. ќв®
§­ зЁв, зв® ®­Ё а бЇ®« Ј ов а §­л¬Ё вЁЇ ¬Ё Є®бвпЄ , бў®Ґ®Ўа §­л¬ е а ЄвҐа®¬
¦Ёа®®в«®¦Ґ­Ёп, вЁЇ ¬Ё ЇаҐ®Ў« ¤ ойЁе ¬лиҐз­ле ў®«®Є®­, ЇаЁЄаҐЇ«Ґ­Ё© ¬лиж Є
Є®бв­®© бвагЄвгаҐ,   в Є¦Ґ а §«Ёз­®© ॠЄжЁҐ© ­  дЁ§ЁзҐбЄго ­ Јаг§Єг.

Ќ §ў ­­лҐ ®б­®ў­лҐ е а ЄвҐаЁбвЁЄЁ бв®«м ¦Ґ Ё­¤ЁўЁ¤г «м­л, Є Є ®вЇҐз вЄЁ
Ї «м楢, Ї® Є®в®ал¬ ЄаЁ¬Ё­ «Ёбвл ¬®Јгв ®в«ЁзЁвм ®¤­®Ј® 祫®ўҐЄ  ®в ¤агЈ®Ј®.
Ѓ®«миЁ­бвў® Ё­¤ЁўЁ¤г «м­ле е а ЄвҐаЁбвЁЄ § Є« ¤лў овбп б ¬®¬Ґ­в  § з вЁп
祫®ўҐЄ  Ё ®бв овбп ­ҐЁ§¬Ґ­­л¬Ё ­  Їа®в殮­ЁЁ ўбҐ© ҐЈ® ¦Ё§­Ё. €§¬Ґ­Ёвм Ёе
­Ґў®§¬®¦­®. ЌҐ Ї®¬®Јгв ­ЁЄ ЄЁҐ б ¬лҐ гЇ®а­лҐ в७Ёа®ўЄЁ. Ћ¤­ Є® зв®-в®
бЄ®а४вЁа®ў вм ў ¦Ґ« вҐ«м­®¬ ­ Їа ў«Ґ­ЁЁ Ё«Ё Їа®бв® § ¬ бЄЁа®ў вм Їг⥬
бЇҐжЁ «м­®Ј® Ї®¤Ў®а  гЇа ¦­Ґ­Ё©, а §ўЁў ойЁе ­г¦­лҐ ¬лижл, ®вз бвЁ ¬®¦­®.
ќв®¬г Ё Ўг¤Ґв Ї®бўп饭® ­ иҐ ¤ «м­Ґ©иҐҐ Ї®ўҐбвў®ў ­ЁҐ. џ е®зг ­ гзЁвм ў б
®б­®ў ¬ в®Ј®, Є Є ­г¦­® ЇаҐ¤бв ў«пвм ᥡҐ бў®о Ё­¤ЁўЁ¤г «м­го Їа®Ја ¬¬г
в७Ёа®ў®Є. „г¬ о, зв® ¬®© ®Їлв ЇаЁЈ®¤Ёвбп Ё в७Ґа ¬, Ё Ё­бвагЄв®а ¬ ¬­®ЈЁе
в७ ¦Ґа­ле § «®ў, Є®в®алҐ Ї®бҐй «Ё ¬®Ё ᥬЁ­ ал Ё Є®в®алҐ ®ЇаҐ¤Ґ«Ё«Ё бў®Ё¬Ё
ў®Їа®б ¬Ё ⥬㠨 ᮤҐа¦ ­ЁҐ нв®© бв вмЁ.

Џ® б ¬®¬г ўҐае­Ґ¬г га®ў­о § ¤ зЁ ¦Ґ­йЁ­ ў в७ ¦Ґа­®¬ § «Ґ ¬®¦­®
а §¤Ґ«Ёвм ­  ваЁ ЈагЇЇл:

-

бЎа®б Ё§Ўлв®з­ле ¦Ёа®ўле ®в«®¦Ґ­Ё©;

-

ЇаЁўҐ¤Ґ­ЁҐ ў в®­гб ¬лиҐз­®Ј®  ЇЇ а в  ЎҐ§ Є®а४樨 ўҐб ;

-

­ Ў®а ўҐб  Ё г«гз襭ЁҐ д®а¬ ⥫  ў 楫®¬.

‚бп Ё­¤ЁўЁ¤г «Ё§ жЁп Їа®Ја ¬¬л в७Ёа®ў®Є ¤®«¦­  ­ зЁ­ вмбп Ё¬Ґ­­® б
®ЇаҐ¤Ґ«Ґ­Ёп нвЁе Їа®Ў«Ґ¬. Ќ® п е®вҐ« Ўл §¤Ґбм Ї®ўв®аЁвм ®¤­г ЁбвЁ­г, Є®в®а п
ўл⥪ Ґв Ё§ б ¬®© а бЇа®бва ­Ґ­­®© Їа®Ў«Ґ¬л (Ё§Ўлв®з­®Ј® ўҐб ), Ё Є®в®аго
з бв® ®Є §лў овбп ­ҐбЇ®б®Ў­л¬Ё Ї®­пвм ¤ ¦Ґ ¬­®ЈЁҐ Ё§ вҐе, Єв® ­  ў®«­Ґ
гў«ҐзҐ­Ёп Єг«мвгаЁ§¬®¬ агЄ®ў®¤Ёв Ё­л¬Ё "Ё­бвЁвгв ¬Ё Єа б®вл": «®Є «м­®Ґ
®бў®Ў®¦¤Ґ­ЁҐ ®в ¦Ёа®ўле ®в«®¦Ґ­Ё© пў«пҐвбп б®ўҐа襭­® ­ҐаҐ «м­®© § ¤ зҐ©. ‚л
­Ґ ¬®¦ҐвҐ гЎа вм «Ёи­Ё© ¦Ёа б пЈ®¤Ёж, ®бв ўЁў ҐЈ® ў ®Ў« бвЁ Јаг¤Ё. ‚л ­Ґ
¬®¦ҐвҐ гЎа вм ¦Ёа в®«мЄ® б в «ЁЁ Ё ®бв ўЁвм ҐЈ® ў ®Ў« бвЁ ЎҐ¤Ґа. †Ёа®ўлҐ
®в«®¦Ґ­Ёп, Ґб«Ё ўл а Ў®в ҐвҐ ­ ¤ ®бў®Ў®¦¤Ґ­ЁҐ¬ ®в Ёе Ё§ЎлвЄ , г室пв
а ў­®¬Ґа­® б® ўбҐе з б⥩ ⥫ . ЏаҐ¦¤Ґ ўбҐЈ®, нв® Ўг¤Ґв ®ва ¦ вмбп ­  ў иҐ¬
«ЁжҐ. Ћ­® бв ­Ґв вҐапвм ®ЄагЈ«®бвм. Ќ® нв® ­Ґ ¤®«¦­® ў б ЇгЈ вм.

‡ ¬ҐвЁў ЇҐаҐ¬Ґ­л ў бў®Ґ© ў­Ґи­®бвЁ, ў ¬ ­ ¤® Ї®§¤а ўЁвм ᥡп б ­ з «®¬