"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

’пЈ  Є ¦Ёў®вг ­  ­Ё§Є®¬ Ў«®ЄҐ - 2x8-10.

9.

‘Є« ¤лў ­Ёп бЁ¤п ­  Єа о бЄ ¬мЁ - 2x25-30.

10.

†Ё¬ ­®Ј ¬Ё «Ґ¦  Ё«Ё ЇаЁбҐ¤ ­Ёп б® ив ­Ј®© ў иЁа®Є®© бв®©ЄҐ - 1x12,
1x10, 1x8, 1x6.

11.

‘ЈЁЎ ­Ёп ­®Ј «Ґ¦  ­  в७ ¦ҐаҐ - 4x8-10.

12.

Џ®¤кҐ¬л ­  ­®бЄЁ бв®п ­  в७ ¦ҐаҐ - 3x12.

13.

Џ®¤кҐ¬л в §  «Ґ¦  ­  бЇЁ­Ґ б Ј ­вҐ«мо Ё«Ё ¤ЁбЄ®¬ ®в ив ­ЈЁ ­  ¦Ёў®вҐ -
3x12-15.

14.

ѓЁЇҐанЄб⥭§Ёп в §®ў п б Ј ­вҐ«мо г Јаг¤Ё 3x12-15.

15.

‚а йҐ­ЁҐ ­  ¤ЁбЄҐ Ё«Ё а Ў®в  ­  в७ ¦ҐаҐ ¤«п Є®бле ¬лиж ¦Ёў®в  -
2x50-100.

ђ §г¬ҐҐвбп, ¬л ЇаЁў®¤Ё¬ §¤Ґбм ®в­о¤м ­Ґ Ё­¤ЁўЁ¤г «Ё§Ёа®ў ­­лҐ Ї®¤ ў б
Їа®Ја ¬¬л. Ћ­Ё ¬®Јгв Ўлвм ў ¬Ё Ё«Ё в७Ґа®¬ бЄ®а४вЁа®ў ­л ў ­ Їа ў«Ґ­ЁЁ,
Ў®«ҐҐ в®з­® ®вўҐз о饬 ў иЁ¬ Ё­¤ЁўЁ¤г «м­л¬ ®б®ЎҐ­­®бвп¬. Ќ® Ґб«Ё ўл
в७ЁагҐвҐбм б ¬®бв®п⥫쭮, в® ЇаҐ¤«®¦Ґ­­лҐ Їа®Ја ¬¬л ў вҐзҐ­ЁҐ 1,5-2
¬Ґбп楢 ­ з­гв Ї®¤Їа ў«пвм ў иҐ б«®¦Ґ­ЁҐ. ‡ ¬Ґзг, зв® нв® ­Ґ 㬮§аЁвҐ«м­лҐ Ё
­Ґ ⥮аҐвЁзҐбЄЁҐ ўлЄ« ¤ЄЁ,   б१ з бвЁ Їа®Ја ¬¬ ॠ«м­ле ЇаҐ¤бв ўЁвҐ«м­Ёж
ЇаҐЄа б­®Ј® Ї®« , б Є®в®ал¬Ё п а Ў®в « Є Є в७Ґа Ё ¬Ґв®¤Ёбв. ќвЁ Їа®Ја ¬¬л
¤Ґ©б⢨⥫쭮 а Ў®в ов!

ЋзҐ­м ў ¦­® Ї®­пвм, зв® вҐ вЁЇл Є®бвпЄ , Є®в®алҐ ¬л Їа® ­ «Ё§Ёа®ў «Ё, ў
зЁб⮬ ўЁ¤Ґ ўбваҐз овбп ­Ґ в Є г¦ з бв®. ‘Є®аҐҐ ўбҐЈ®, ўл ®Ў­ а㦨⥠г ᥡп
­ҐЄ®Ґ б®зҐв ­ЁҐ ЇаЁ§­ Є®ў ¤ўге вЁЇ®ў. Џгбвм ў б нв® ­Ґ б¬гй Ґв: ў­Ё¬ вҐ«м­®
Їа®зЁв ў бв вмо, ўл г«®ўЁвҐ «®ЈЁЄг Ї®бв஥­Ёп Є®¬Ї«ҐЄб®ў, Ё ᬮ¦ҐвҐ ўлЎа вм
⥠гЇа ¦­Ґ­Ёп, Є®в®алҐ Ї®§ў®«пв аҐиЁвм ў иЁ бЇҐжЁдЁзҐбЄЁҐ Їа®Ў«Ґ¬л.

Џ®¬­ЁвҐ в Є¦Ґ ® ⮬, зв® ­Ґ бгйҐбвўгҐв зҐвЄ®Ј® Ё¤Ґ «  ¦Ґ­бЄ®Ј®
б«®¦Ґ­Ёп, ®вўҐз о饣® ўЄгб ¬ ўбҐе ЎҐ§ ЁбЄ«о祭Ёп «о¤Ґ©. ‚ и  § ¤ з  ў®ўбҐ ­Ґ