"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора ’пЈ Є ¦Ёў®вг Ё§Є®¬ Ў«®ЄҐ - 2x8-10.
9. ‘Є« ¤лў Ёп бЁ¤п Єа о бЄ ¬мЁ - 2x25-30. 10. †Ё¬ ®Ј ¬Ё «Ґ¦ Ё«Ё ЇаЁбҐ¤ Ёп б® ив Ј®© ў иЁа®Є®© бв®©ЄҐ - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6. 11. ‘ЈЁЎ Ёп ®Ј «Ґ¦ вॠ¦ҐаҐ - 4x8-10. 12. Џ®¤кҐ¬л ®бЄЁ бв®п вॠ¦ҐаҐ - 3x12. 13. Џ®¤кҐ¬л в § «Ґ¦ бЇЁҐ б Ј ⥫мо Ё«Ё ¤ЁбЄ®¬ ®в ив ЈЁ ¦Ёў®вҐ - 3x12-15. 14. ѓЁЇҐанЄб⥧Ёп в §®ў п б Ј ⥫мо г Јаг¤Ё 3x12-15. 15. ‚а 饨Ґ ¤ЁбЄҐ Ё«Ё а Ў®в вॠ¦ҐаҐ ¤«п Є®бле ¬лиж ¦Ёў®в - 2x50-100. ђ §г¬ҐҐвбп, ¬л ЇаЁў®¤Ё¬ §¤Ґбм ®во¤м Ґ Ё¤ЁўЁ¤г «Ё§Ёа®ў лҐ Ї®¤ ў б Їа®Ја ¬¬л. ЋЁ ¬®Јгв Ўлвм ў ¬Ё Ё«Ё в॥஬ бЄ®а४вЁа®ў л ў Їа ў«ҐЁЁ, Ў®«ҐҐ в®з® ®вўҐз о饬 ў иЁ¬ Ё¤ЁўЁ¤г «мл¬ ®б®ЎҐ®бвп¬. Ќ® Ґб«Ё ўл в२агҐвҐбм б ¬®бв®п⥫м®, в® ЇаҐ¤«®¦ҐлҐ Їа®Ја ¬¬л ў вҐзҐЁҐ 1,5-2 ¬Ґбп楢 згв Ї®¤Їа ў«пвм ў иҐ б«®¦ҐЁҐ. ‡ ¬Ґзг, зв® нв® Ґ 㬮§аЁвҐ«млҐ Ё Ґ ⥮аҐвЁзҐбЄЁҐ ўлЄ« ¤ЄЁ, б१ з бвЁ Їа®Ја ¬¬ ॠ«мле ЇаҐ¤бв ўЁвҐ«мЁж ЇаҐЄа б®Ј® Ї®« , б Є®в®ал¬Ё п а Ў®в « Є Є ваҐҐа Ё ¬Ґв®¤Ёбв. ќвЁ Їа®Ја ¬¬л ¤Ґ©бвўЁвҐ«м® а Ў®в ов! ЋзҐм ў ¦® Ї®пвм, зв® вҐ вЁЇл Є®бвпЄ , Є®в®алҐ ¬л Їа® «Ё§Ёа®ў «Ё, ў зЁб⮬ ўЁ¤Ґ ўбваҐз овбп Ґ в Є г¦ з бв®. ‘Є®аҐҐ ўбҐЈ®, ўл ®Ў а㦨⥠г бҐЎп ҐЄ®Ґ б®зҐв ЁҐ ЇаЁ§ Є®ў ¤ўге вЁЇ®ў. Џгбвм ў б нв® Ґ б¬гй Ґв: ўЁ¬ вҐ«м® Їа®зЁв ў бв вмо, ўл г«®ўЁвҐ «®ЈЁЄг Ї®бв஥Ёп Є®¬Ї«ҐЄб®ў, Ё ᬮ¦ҐвҐ ўлЎа вм ⥠гЇа ¦ҐЁп, Є®в®алҐ Ї®§ў®«пв аҐиЁвм ў иЁ бЇҐжЁдЁзҐбЄЁҐ Їа®Ў«Ґ¬л. Џ®¬ЁвҐ в Є¦Ґ ® ⮬, зв® Ґ бгйҐбвўгҐв зҐвЄ®Ј® Ё¤Ґ « ¦ҐбЄ®Ј® б«®¦ҐЁп, ®вўҐз о饣® ўЄгб ¬ ўбҐе ЎҐ§ ЁбЄ«озҐЁп «о¤Ґ©. ‚ и § ¤ з ў®ўбҐ Ґ |
|
|