"Екатерина Мириманова. Система минус 60 для мужчин " - читать интересную книгу автора

Начинать и заканчивать сеанс необходимо поглаживанием.
Я полагаю, что данной информации вам будет достаточно, чтобы начать
ухаживать за собой. Помимо ощутимого результата, вы будете испытывать
чувство гордости, что выглядите так хорошо, несмотря на сброшенные
килограммы. Еще раз повторюсь, что я не призываю всех мужчин начинать
заниматься своей кожей. Если вы не приемлете подобную идею, просто
придерживайтесь режима питания и, пожалуйста, хотя бы попробуйте делать
ежедневные физические упражнения.
Плодотворная последовательная работа позволит вам выглядеть
великолепно. Главное, верить и помнить, что у любой проблемы есть решение.
Комплекс упражнений
Чтобы вам проще было решиться на какие-либо физические нагрузки, я
решила привести в конце этой главы несложный комплекс упражнений. При
регулярном использовании он поможет вам выглядеть и чувствовать себя гораздо
лучше, а займет всего пятнадцать минут в день.
1. Поднятие корпуса из положения лежа
Назначение: верхние группы мышц пресса.
Исходное положение: лечь на пол, ладони сложить за голову, ноги,
согнутые в коленях, поставить на стул так, чтобы они находились выше линии
туловища.
Выполнение: медленно поднимать верхнюю часть туловища на максимально
возможную высоту. Задержаться в верхней точке на 30 секунд. Плавно
опуститься в исходное положение.
Количество повторов: начинайте с 3-5 раз, постепенно наращивая
количество, в зависимости от уровня своей подготовленности.
Для начинающих: если упражнение кажется вам слишком сложным, не
пытайтесь поднимать корпус слишком высоко, просто слегка отрывайте от земли
лопатки. Постепенно увеличивайте высоту.
2. Поднятие ног из положения лежа
Назначение: нижние группы мышц пресса.
Исходное положение: лечь на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Выполнение: медленно поднять ноги вверх до образования угла 45
градусов. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд - 1 минуты,
в зависимости от своей физической подготовки.
Количество повторов: начинайте с 3-5 раз, постепенно увеличивая
количество и время фиксации ног в поднятом положении.
Для начинающих: если вам тяжело дается выполнение этого упражнения, вы
можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Также для
облегчения можно подкладывать под поясницу сложенные ладони, от этого
упражнение не потеряет своей эффективности, а спина будет заметно
разгружена. Особенно актуально для людей, имеющих большой лишний вес.
3. "Отжимания на боку"
Назначение: укрепление трицепса и косых мышц живота.
Исходное положение: лягте на левый бок. Левая нога согнута, правая -
прямая. Левой рукой обопритесь о пол. Меняем руку: на то место, где была
левая рука, ставим правую, а левую кладем на правое плечо.
Выполнение: согните правый локоть (по направлению к полу) и выпрямите
его. Получаются отжимания на трицепс, а не бицепс.
Количество повторов: повторите 8 раз, затем перерыв 5 минут и еще один
подход.