"Екатерина Мириманова. Система минус 60 для мужчин " - читать интересную книгу автора

4. "Меч Самурая"
Назначение: боковые мышцы талии.
Исходное положение: сядьте на пол. Возьмите деревянную палку (можно от
швабры), положите ее позади шеи, на плечи.
Выполнение: поворачивайте корпус из стороны в сторону достаточно резко,
в зависимости от уровня подготовки.
Количество повторов: 20 раз в каждую сторону - идеальный вариант при
любом уровне подготовки.
5. Укрепляем руки
Назначение: укрепление мышц рук (особенно трицепсов), верхних мышц
спины.
Исходное положение: встать, поставив ноги на ширине плеч, правая рука
вытянута вверх над головой, левая поддерживает ее чуть ниже локтя, спина
прямая.
Выполнение: опустить правую руку, согнув ее в локте, по направлению к
спине, затем плавно разогнуть. Следите за тем, чтобы ваш локоть не двигался
при выполнении упражнения. Затем все то же самое повторяем с левой рукой.
Количество повторов: начинать с 10, постепенно доводя количество до 20
раз.
Для хорошо освоивших упражнение: можно выполнять его с отягощением,
взяв в активную руку гантель весом 0,5-1 кг.
6. "Двойной удар"
Назначение: укрепление нижних и верхних мышц брюшного пресса и мышц
груди.
Исходное положение: лечь на пол, ноги полусогнуты в коленях, руки
вытянуты за головой.
Выполнение: на счет "раз" плавно поднять ноги, полусогнутые в коленях,
на 90 градусов, а прямые руки - вверх, оторвав плечи от пола, задержаться в
этом положении на счет "два". Начать плавно опускать руки и ноги на счет
"три". Вернуться в исходное положение на счет "четыре".
Количество повторов: 10-20 раз.
Для хорошо освоивших упражнение: попробуйте выполнять это упражнение,
поднимая прямые ноги.
7. Приседания с выпадом
Назначение: укрепление мышц бедер и ягодиц.
Исходное положение: опереться на правую ногу, левую завести назад и
поставить на мысок, руки за голову.
Выполнение: согнуть левую ногу в колене, почти касаясь ею пола. Правую
ногу стараться не сгибать больше чем на 90 градусов. Следите за тем, чтобы
спина была прямая. Затем выполнить данное упражнение с упором на левую ногу.
Количество повторов: 5-10 раз.
Для хорошо освоивших упражнение: попробуйте выполнять это упражнение,
подняв руки над головой. Это поможет укрепить мышцы рук и груди.

Глава 6. Здесь могла быть ваша... история

Я не случайно назвала так эту главу. Кто знает, быть может, эта книга
не последняя, посвященная похудению мужчин, значит, у вас есть все шансы
попасть в следующее издание. А если серьезно, когда я задалась вопросом
касательно того, как худеют на системе "Минус 60" представители сильного