"Энтони Де Мелло. Садхана: Путь к Богу" - читать интересную книгу автора

полную неподвижность.
Поначалу это достаточно сложно. Всякий раз, когда вы чувствуете
непреодолимое желание пошевелиться, потянуться, поерзать, осознавайте это
желание... не двигайтесь, просто осознавайте возникший дискомфорт настолько
ясно, насколько это возможно... и вы почувствуете, как ваши ощущения
изменяются...
Обычно человеку трудно все время пребывать в состоянии неподвижности.
Долгая неподвижность сопровождается физической болью. Человек напрягается.
Ощутив напряжение, осознайте его... где вы его чувствуете, на что оно
похоже... сосредоточивайтесь на возникшем напряжении до тех пор, пока оно не
исчезнет.
Вне зависимости от того, насколько удобна принятая вами поза, рано или
поздно вы почувствуете, что ваше тело протестует; в различных местах будет
возникать боль, появятся неприятные ощущения. Не двигайтесь, сопротивляйтесь
соблазну сменить положение тела. Сосредоточьтесь на телесном дискомфорте.
Во время занятий у буддийского мастера нас попросили сидеть неподвижно
в течение часа. Я сидел, скрестив ноги. Некоторое время спустя у меня
заболела спина. Потом появилась боль в колене, которая все нарастала. Я не
помню, чтобы мне когда-либо приходилось так страдать от физической боли. Мы
должны были осознавать свои телесные ощущения. Я не чувствовал ничего, кроме
немыслимой боли в колене. Меня прошибал пот, мне казалось, что от боли я
вот-вот упаду в обморок. Но вот в какой-то момент я преисполнился решимости
не бороться с болью, не бежать от нее, а осознать, из чего она состоит. К
моему удивлению, выяснилось: то, о чем я думал как о некоей цельной "боли",
в действительности состоял? из множества различных ощущений. Там было
жжение, спазм, толчки, давление, подергивания, и еще нечто острое,
стреляющее то здесь, то там. И еще, наблюдая за всем этим, я обнаружил, что
теперь мне не трудно терпеть такую "боль". Я даже мог одновременно
осознавать какие-то ощущения в других частях тела. Впервые в жизни я
испытывал боль без страдания.
Если во время упражнения вы сидите в какой-либо иной позе - не
скрещивая ноги, - вы, вероятно, не испытаете той острой физической боли,
какая была у меня. И все же вначале, пока ваше тело не привыкнет находиться
в полной неподвижности, некоторый дискомфорт неизбежен. Справляйтесь с ним,
осознавая его. И тогда, в качестве награды, вы обретете тихое блаженство,
полный покой.
У новичков часто возникает желание почесаться. Дело в том, что по мере
того, как вы все яснее и яснее осознаете свое тело, ваши ощущения,
подавляемые ранее, начинают проявляться. Появляется зуд, покалывание,
пощипывание - зачерствевшее тело свербит, оживая. Следует перетерпеть этот
зуд, оставаясь совершенно спокойным и сосредоточившись на возникающих
ощущениях. Сопротивляйтесь соблазну облегчить свое состояние почесыванием!

Упражнение 9: Молитва тела

Вот еще один молитвенный вариант упражнения на осознание телесных
ощущений:
Осознавая ощущения в различных частях тела, войдите в состояние
покоя... По мере того как вы сосредоточиваетесь на все более тонких
ощущениях, ваше осознание углубляется...