"Арнольд Лазарус. Мысленным взором " - читать интересную книгу автора

понравилось! - рассказывала она позже. - Я совсем не боялась. Мне было
спокойно, я чувствовала, что нахожусь в полной безопасности". А потом
пошутила: "Правда, теперь я боюсь есть бифштекс, готовить тосты и принимать
ванну".
Прошло уже четыре года с тех пор, как эта женщина впервые пришла ко мне
на прием. С тех пор она налетала тысячи километров - и внутри страны, и за
границей. Ее снова повысили по службе, и свои новые обязанности на работе
она успешно совмещает с обязанностями жены и матери. Хочу обратить внимание
на то, что при помощи образов ее фобию удалось преодолеть, не обращаясь к
формальному гипнозу и традиционной психотерапии. В главе 5 будут приведены
дополнительные примеры избавления от фобий при помощи образов; кроме того,
на протяжении всей книги мы будем рассматривать специальные упражнения, цель
которых - использовать воображение, для того чтобы полнее наслаждаться
жизнью. Вы увидите, как можно использовать определенные образы, для того
чтобы преодолеть страх и дурное расположение духа, избавиться от вредных
привычек, помочь себе при психосоматических заболеваниях, улучшить свои
спортивные результаты, даже предотвратить "шок от будущего" и пережить
неизбежные потери.
Разумеется, существуют индивидуальные различия в нашей способности к
формированию отчетливых образов. Кто-то может представить себе события с
такой яркостью, как будто он реально за ними наблюдает. У других формируются
образы "очень отчетливые" (но не идеальные). Далее, по убывающей, идут
образы "средней отчетливости", "относительно отчетливые", "смутные и
неотчетливые" и, наконец, "неразличимые". Для того чтобы с пользой для себя
выполнять упражнения, описанные в этой книге, вам будет достаточно умения
вырабатывать относительно отчетливые образы. Естественно, если вам доступны
образы средней или высокой отчетливости - тем лучше.
Шкала отчетливости образов
Проведем простой тест. Я попрошу вас представить себе определенные
вещи. Если образ будет очень отчетливым, поставьте себе 4 балла, если
отчетливость будет средней, вы получаете 3 балла, если относительной - 2, и
если образ будет неотчетливым - 1. Если же перед вашим мысленным взором не
появится никакого образа или он будет совсем нечетким - получаете 0. Прочтя
каждое из заданий, закройте глаза, попытайтесь представить себе образ
насколько возможно отчетливо, а затем запишите оценку, которую себе
поставили.
Подумайте о своем близком родственнике или друге.
Баллы
1. Представьте, что он или она стоит перед вами. ( )
2. Представьте себе этого человека смеющимся. ( )
3. Представьте его глаза. ( )
4. Представьте себе вазу с фруктами. ( )
5. Вообразите, что вы едете по сухой пыльной дороге. ( )
6. Представьте себе, что бросаете мяч. ( )
7. Представьте себе дом, в котором жили в детстве. ( )
8. Вообразите, что смотрите на витрину магазина. ( )
9. Представьте себе белый песчаный пляж. ( )
10. Представьте себе телевизионный экран
без изображения. ( )
11. Услышьте собачий лай. ( )