"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

буквально до отказа забиты "самыми последними" и "наиболее эффективными"
хромированными чудо-тренажёрами? Сколько тренирующихся тратят буквально всю
свою энергию (не будем говорить "усилия") на то, чтобы тянуть или толкать
обитые мягким материалом ручки этих "чудотворных" машин?

Для максимального развития грубой мощи и брутальной неподдельной силы
в тренировки для верхней части тела необходимо включать упражнения с
толстым грифом (с диаметром от 5 до 8 см). Но видели ли Вы где-нибудь в
залах такие грифы? А много ли качков вообще видели когда-нибудь подобный
гриф? Штанга с толстым грифом была частью обычного набора отягощений любого
уважающего себя силовика прошлого. Сегодня же практически никому из тех,
кто занимается с отягощениями, даже не приходит в голову использовать
штангу с толстым грифом.

Добиться максимального развития мускулатуры и силы во всём теле
удастся лишь тому, кто не пожалеет тонн усилий и моря пролитого пота в
специализированных упражнениях на хват - главным образом тех, которые
связаны с подъёмом, переносом и удержанием очень больших весов, используя
разные виды хвата, ручки и грифы различной толщины и формы. Вы знаете хоть
кого-нибудь, кто тренируется подобным образом? Сколько из читателей этой
книги смогут назвать хотя бы одного человека у них в зале, кто регулярно
совершает "прогулки фермера", делает становые тяги или подъёмы на бицепс
обратным хватом с толстым 8-ми сантиметровым грифом или поднимает блины,
удерживая их пальцами за край?

Выполнение синглов, т.е. одиночных повторений с максимальными и
субмаксимальными весами - один из наиболее эффективных способов добиться
выдающихся результатов в развитии силы и мускулатуры. Но как много людей
регулярно тренируются таким образом? А сколько используют программы,
состоящие ТОЛЬКО из единичных повторений - включая разминочные подходы?

Хватит себя обманывать: настоящие результаты невозможны без настоящей
работы. Настоящая работа - это когда ты буквально теряешь сознание в конце
тяжёлого подхода. Когда доводишь себя, неоднократно, чуть ли не до полной
"отключки" после завершения подхода. Когда тренируешься так тяжело, что
даже один-единственный тяжёлый подход заставляет твоё тело изнывать от боли
в течение нескольких дней. Когда на тренировках ты кричишь и орёшь, с тебя
градом течёт пот, а твои мышцы болят. Но сколько тренируются таким образом?
Многие ли из тех, кого Вы знаете, делают подъём штанги на бицепс до тех
пор, пока гриф буквально не падает у них из рук? А скольких Вы знаете, кто
делает приседания или становую тягу до тех пор, пока не падают на землю, да
так и лежат минут десять, а то и двадцать? Cравните количество людей, кто
тренируется ТАКИМ образом, с теми, кто регулярно проводит в зале по два
часа, так при этом ни разу и не вспотев.

Давайте спустимся даже к более простым вещам. Для того, чтобы стать
больше, сильнее и выносливее, нужно увеличивать вес на штанге каждый раз,
когда это возможно. Суть занятий - в прогрессивном увеличении нагрузки.
Если Вы не увеличиваете вес на штанге время от времени, то Вы попросту
занимаетесь самообманом. Да, но сколько людей действительно пытаются