"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

подниматься. Лицо лифтера из бледного становится багровым. Вены выступают
как пожарные шланги. Он кричит от боли. Штанга продолжает двигаться - но
как медленно! Он тянет - тянет - тянет - и выпрямляется со штангой - его
всего трясёт, он дрожит, держа в руках массивный вес. Штанга поставлена на
пол, он делает шаг вперёд, спотыкается и падает лицом вниз.

Через пять минут он находит в себе силы перевернуться на спину.

Через десять минут он уже может встать на четвереньки.

Через две минуты он уже может встать и неверной походкой двинуться к
крану с водой.

Он только что закончил ТЯЖЁЛЫЙ сет. То, чему мы стали свидетелями,
было ещё одним примером ТЯЖЁЛОЙ РАБОТЫ.

ЕЩЁ ОДИН ПРИМЕР ТЯЖЁЛОЙ РАБОТЫ

Помните, я говорил о различных способах добиться своего. Многие
серьёзные лифтеры делают очень тяжёлые сеты с очень малым количеством
повторений - иногда только с одним повтором в сете. Можно ли это назвать
тяжёлой работой? Поверьте, это так. Вот Вам ещё один пример.

Наш лифтер тренирует руки. Его цель - сделать пять подходов в
сгибаниях рук со штангой на бицепс. Чтобы сделать при этом упражнение
труднее и тяжелее, он берёт гриф толщиной 7,5 см. Он будет делать одно
повторение в сете, начиная с лёгкого веса и добавляя вес в каждом подходе.

Он ставит штангу на штыри в силовой раме на высоте немного выше колен.
Так он сможет брать штангу в нужном исходном положении в каждом повторении.

Он начинает с довольно лёгкого веса - 43 кг. Несмотря на то, что вес
небольшой и справиться с ним легко, он предельно собран и сосредоточен.
Наблюдая, как он занимает исходную позицию, можно увидеть, насколько
выверены его движения. На протяжении всего движения, вверх и вниз, его
техника идеальна.

Он возвращает штангу на ограничители, выставляет на ней новый вес - 52
кг, отдыхает минуту-другую, наносит на руки мел и подходит к штанге. И
снова, он фокусирует всю свою энергию и внимание на предстоящей задаче. Он
крайне сосредоточен, несмотря на разминочный вес. Словно находясь в трансе,
он выполняет ещё один идеальный повтор.

В третьем сете ему предстоит осилить 61 кг - впечатляющий вес для
человека, который использует гриф толщиной 7,5 см. Попробуйте как-нибудь.

Наш лифтер натирает руки мелом, подтягивает пояс, подходит к штанге,
становится в исходную позицию, расправляет широчайшие, фиксирует локти по
бокам, делает глубокий вдох, хватает штангу так, как будто хочет завязать
её узлом, поднимает со штырей. Короткая пауза - и руки лифтера сгибаются -