"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

почти до полного изнеможения. Возможно, Вы и не работали до абсолютного
отказа - но Вы, тем не менее, работали тяжелее, чем 90% парней из Вашего
зала. Вы, несомненно, работали достаточно тяжёло, чтобы разрушить мышечные
волокна и заставить своё тело включить тот "сигнал тревоги", о котором мы
говорили выше.

Короче, Вы запустили мышечный рост.

ЕЩЁ ОДНИ ПРИМЕР ТЯЖЁЛОЙ РАБОТЫ

Многие из тех, кто читает этот текст, предпочитают делать один сет до
кратковременного мышечного отказа во всех упражнениях. В такой схеме,
разумеется, нет ничего плохого - как нет ничего плохого и в той схеме из
примера выше, которая подразумевает несколько сетов из малокого количества
повторений. Какую схему Вы выберете - это вопрос, прежде всего, Вашего
темперамента. Помните, существует много способов стать большим и сильным.
Никто не вправе заявить, что только его система делает людей "БОЛЬШИМИ И
СИЛЬНЫМИ".

Для тех, кто предпочитает делать один сет до отказа - вот Вам пример
тяжёлой работы, основанной именно на такой схеме.

Возьмём для примера лифтера, который пытается сделать 15 повторений с
весом 180 кг в становой тяге с трэп-грифом. Он делает разминку 60 кг х 5,
100 кг х 3 и 140 кг х 1. Почему так мало повторений? Потому что этот лифтер
сосредотачивает все свои усилия на одном брутально тяжёлом сете со 180 кг.
Его разминочные сеты состоят из минимального количества повторений,
достаточных, тем не менее, для того, чтобы подготовить его - как физически,
так и морально - для этого одного-единственного сета со 180 кг на грифе.

Наш парень ставит 180 кг. Он покрывает руки мелом, затягивает потуже
пояс и сосредотачивается, глубоко концентрируется на предстоящей битве. Его
глаза закрыты. Он дышит реже и глубже. Всё его тело заметно увеличивается,
мышцы предвкушают предстоящую работу. Лоб покрывается лёгкой испариной.

Он открывает глаза, делает шаг вперёд, занимает исходное положение и
делает несколько глубоких вдохов.

Затем он приседает, берётся за штангу и начинает ТЯНУТЬ.

В первом повторении он двигается быстро. Он опускает штангу почти до
касания пола и без паузы начинает второй подъём.

Работа продолжается, повторы идут один за другим. Но после первых
четырёх-пяти повторений штанга замедляет свою скорость. Седьмой повтор идёт
медленно. Лифтер дышит как паровоз. Лицо багровеет. Вены, как верёвки,
выступают по всему телу. Пот катится градом. Перед началом восьмого
повторения, он опускает штангу на пол, выпрямляется, делает три глубоких
вдоха и выдоха, затем приседает, берётся за гриф и поднимает его вверх для
девятого повторения. Движение практически останавливается, когда штанга