"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

Если Вы можете поднять на бицепс 30 кг десять раз и Вы поднимаете
именно столько на каждой тренировке, то Вы не включаете тот "сигнал
тревоги", который заставляет тело увеличиваться и становиться сильнее.
Делая что-то, что Вы уже и так можете сделать, недостаточно для запуска
процесса роста. Вы должны пытаться сделать невозможное. Нацельтесь на
ДВЕНАДЦАТЬ повторений с весом 30 кг. Или попробуйте сделать десять
повторений с весом 32,5 кг. Сделайте ЧТО-ТО более трудное, т.е. то, что
потребует больше усилий - по сравнению с последней тренировкой. Вместо
того, чтобы сделать сет из 10 повторений с комфортным для Вас весом 30 кг,
делайте такой сет, который свалит Вас с ног. Не бросайте сет до тех пор,
пока штанга не выпадет у Вас из рук. Ваша цель - схватить свой механизм
роста за горло и дать ему порядочную взбучку. Вы должны запустить механизм
выживания любой ценой.

Применяйте этот принцип к любому и каждому движению. Никогда не
почивайте на лаврах. Никогда не довольствуйтесь тем, что у Вас уже есть.
Расширяйте свои пределы. Превосходите самого себя. Постоянно старайтесь
улучшить свои достижения. Зачем? Затем, что, только такая работа имеет
право называться тяжёлой - достаточно тяжелой для того, чтобы запустить
внутренний механизм тревоги, запускающий рост.

ЧТО ТАКОЕ НАСТОЯЩАЯ ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА

Итак, я убедил Вас, что тренировки должны быть тяжёлыми. Из этого
вытекает принципиальный вопрос: ЧТО ЖЕ ТАКОЕ тяжёлый тренинг?

Я отвечу на этот вопрос, приведя примеры того, что НЕ ЯВЛЯЕТСЯ тяжёлой
работой.

Тяжёло работать - это НЕ значить выполнять много сетов, упражнений и
повторений.

Тяжёло работать - это НЕ значить использовать последний
компьютеризированный чудо-тренажёр, разрекламированный в журналах.

Тяжело работать - это НЕ значит выполнять огромный объём работы,
подолгу находиться в спортзале или тренироваться часто.

Тяжёло работать - это НЕ значит добиваться "пампа", "жжения" или
других подобных ощущений.

Тяжёло работать - это НЕ значит стоять перед зеркалом и издавать
истошные вопли, симулируя интенсивную работу, но поднимая при этом лёгкий
вес и бросая сет при малейших признаках дискомфорта.

Тяжёло работать - это значить брать вес, максимально тяжёлый для того
количества повторений, которое Вы поставили себе целью, и затем ДЕЛАТЬ эти
повторения - все до единого - с хорошей техникой.

Позвольте мне повторить. Тяжёлая работа - это когда Вы берёте вес,