"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

что, сильнейших из них - чахнуть в пыли. Динозавры тренируются с тяжёлыми
неудобными предметами, потому что знают - как знал это Смит - что
тренировка с ними - это самый эффективный путь к развитию силы
человеческого тела.

ПРИНЦИП № 10: РАБОТА В СИЛОВОЙ РАМЕ

Десятый важный элемент тренинга динозавров - это регулярное
использование силовой рамы, особенно для приседаний и жимов лёжа. Динозавры
ЖИВУТ в силовой раме. Динозавру для проведения полной и чрезвычайно
эффективной тренировки - а на деле для проведения настоящей пытки, от
которой немеет тело - не нужно ничего более экзотического, чем силовая
рама, штанга и блины в достаточно интересном количестве.

Динозавры используют силовую раму несколькими способами. Два самых
распространённых и наиболее эффективных я использовал в описанной ранее
тренировке 28-го сентября 1995 года: (1) выполнение движений из нижней
точки, (2) "локауты".

Многие из лифтеров знакомы с "локаутами", но очень немногие могут
сказать, что они имели опыт работы в силовой раме, когда движение
начинается из нижней точки. Такая работа предполагает начало каждого
движения из крайней нижней точки амплитуды движения, а не из обычно
используемого стартового положения. Например, в жиме лёжа из нижней точки в
начальном положении гриф находится на упорах таким образом, что едва
касается груди атлета, когда тот пролезает под него. В приседе из нижнего
положения гриф покоится таким образом, что атлету приходится подсаживаться
под него, чтобы занять исходное положение для начала движения. Как Вы
можете себе представить - выполнять таким образом жим лёжа и приседания
значительно труднее - невероятно тяжелее, чем выполнять эти движения
обычным образом. Разумеется, именно поэтому динозавры жмут лёжа и приседают
таким образом: выполнение движений из нижней точки амплитуды делает их
только ТРУДНЕЕ!

Ещё динозавры делают локауты - обычно концентрируясь на приседаниях,
жимах лёжа, жимах стоя и становых тягах. Такая работа с тяжёлыми весами в
верхней части амплитуды движения развивает невероятную силу суставов и
сухожилий. Увеличение силы суставов и сухожилий оказывает в свою очередь
сильнейший, так называемый "эффект переноса", что помогает атлету
справляться с более тяжёлыми весами при выполнении обычных движений по
полной амплитуде - да вообще любых атлетических упражнений, которые он
вздумает выполнять для своей забавы.

Выполнение упражнений из нижней позиции - относительно новая идея, а
вот работа в верхней части амплитуды (локауты и удержания тяжёлого веса)
практикуется уже очень давно. И это ещё одна из тренировочных идей, которую
мы можем позаимствовать у атлетов прошлого. У силачей прошлого не было
силовых рам, но они выполняли большое количество удержаний и работы по
ограниченной амплитуде с невероятными весами. Одним из самых популярных
упражнений была работа со сбруей, когда атлет как бы осёдлывал тяжеленную