"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

станете использовать во всех упражнениях на верхнюю часть тела толстый
гриф.

Силачи начала века регулярно использовали толстые грифы в тренировках
и на своих представлениях. Они развивали при этом фантастическую силу.
Представьте себе жим прогнувшись (жим над головой одной рукой) с весом 168
кг в исполнении Артура Саксона. Гаккеншмидт выполнял рывок одной рукой с
весом 90 кг. Герман Гёрнер мог поднять в становой тяге одной рукой 330 кг.
Саксон поднимал мешок муки весом в 136 кг с земли и выжимал его на
вытянутые руки над головой. Луи Сир мог поднять на плечо бочку в 182 кг
ОДНОЙ РУКОЙ. Все эти атлеты регулярно использовали на своих тренировках
толстые грифы и гантели с толтыми ручками - и все они добились ужасной,
умопомрачительной силы. Может быть, просто может быть, и современные атлеты
могут чему-нибудь поучиться у динозавров прошлого. И, возможно, одной из
тех вещей, которым мы действительно можем научиться у наших предков,
является важность тренировок с толстым грифом.

ПРИНЦИП № 8: РАБОТА НА ХВАТ

Восьмой элемент тренинга динозавров - это акцент на большое количество
недетской работы на хват. Это ещё одна область, где силачи прошлого
остаются непревзойдёнными. Тяжёлая работа на хват была регулярной частью
программы любого силача. Сегодня же, практически никто серьёзно не
занимается хватом. Это огромнейшая ошибка. Работа на хват является
абсолютно необходимой при развитии ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ силы.

Сегодня, большинство даже не утруждает себя тренировкой предплечий
(!), а те, кто и этим и занимается, обычно сводят эту работу к паре
подходов с большим числом повторений сгибаний рук в запястьях или подъёмов
на бицепс обратным хватом с весом едва превыщающим пустой гриф. То, как
тренируют свой хват динозавры, абсолютно не похоже на чепуху из журналов
для памперсов. Динозавры поднимают, удерживают и носят тяжёлые, неудобные
предметы - штанги, гантели с толстыми ручками, бочки, мешки с песком,
брёвна, наковальни и другие предметы. Динозавры тренируют хват с большими
весами и с высокой интенсивностью. Они ставят себе целью нечто большее, чем
просто пара хорошо развитых предплечий. Их цель - довести силу и мощь рук и
пальцев до абсолютного максимума. Цель - развитие такой силы, по сравнению
с которой тиски покажутся игрушкой!

ПРИНЦИП № 9: ТЯЖЁЛЫЕ, НЕУДОБНЫЕ ПРЕДМЕТЫ

Девятый критический элемент тренинга динозавров - это регулярное
использование на тренировках тяжёлых неудобных предметов. Динозавры не
ограничивают себя штангами - даже с толстыми грифами. Они расширяют свои
горизонты. Они обрушивают свою мощь и на другие предметы. Они берутся за
тяжёлые, неповоротливые, неудобные в обращении предметы, которые могут
нагрузить мышцы так, как простой штанге и не снилось.

В очередной раз мы оказываемся в долгу перед атлетами прошлого за этот
давно забытый, но исключительно эффективный тренировочный метод. В