"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

Прогрессировать в весах - это значить бросать своим мышцам вызов на
каждой тренировке. Для динозавра каждая тренировка - это вызов. Каждая
тренировка - это шанс улучшить свой прошлый результат: поднять больший вес,
сделать больше повторений, улучшить технику, провести тренировку с большей
концентрацией и вниманием. Если Вы не прогрессируете, то Вы либо катитесь
вниз, либо стоите на месте. Динозавр постоянно стремится улучшить свои
способности. Он никогда не почивает на лаврах.

ПРИНЦИП № 6: ПРАВИЛЬНАЯ СХЕМА ПОДХОДОВ/ПОВТОРЕНИЙ

Шестой критический элемент тренинга динозавров - это правильная схема
подходов/повторений для каждого отдельно взятого атлета. Нет такой одной
схемы подходов/повторений, которая бы подходила бы идеальным образом ко
всем, кто занимается с железом. Кому-то подходят мультисеты с низким числом
повторений (например, пять подходов по пять повторений). Другие растут от
тяжёлых синглов. А иным подходит один-единственный подход, выполняемый до
полного отказа. То, что работает для меня, может работать или не работать
для Вас. А то, что работает для Вас, может работать или не работать для
Ваших приятелей по залу. Когда дело доходит до подходов и повторений, тут
нет универсального ответа, применимого для каждого на земле. Точка.

Слишком уж много атлетов слепо следуют установкам кого-либо ещё в
вопросе подходов/повторений. Кто-то делает один подход на 8-12 повторений,
потому что прочитал книжку или статью, где пропагандируется именно эта
система. Другие делают подходы по пять повторений, потому что так хочет их
тренер. Другие же делают сеты, состоящие из двух и трёх повторений, потому
что тренируются в зале, где занимается какой-нибудь чемпион по
пауэрлифтингу, а он именно так и тренируется. А иные делают тяжёлые синглы,
потому что их приятель любит делать тяжёлые синглы.

Все эти атлеты делают одну и ту же ошибку: они используют схему
подходов/повторений, которая подходит кому-то ещё - но им она может как
подходить, так и не подходить. Когда дело доходит до подходов и повторений,
Вам придётся определить, что же работает для ВАС, а не для кого-то другого,
кого, может быть, Вы уважаете или чьё мнение кажется Вам разумным. Будьте
МУЖЧИНОЙ. Мужчины думают сами за себя. Мужчины умеют принимать собственные
решения. Используйте схему подходов/повторений, которая РАБОТАЕТ ДЛЯ ВАС -
и имейте мужество сказать "НЕТ, СПАСИБО!" всем другим схемам.

ПРИНЦИП № 7: ШТАНГИ С ТОЛСТЫМ ГРИФОМ

Седьмой критический элемент тренинга динозавров заключается в том,
чтобы постоянно - практически всегда- использовать толстые грифы
практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела и хват. Почему именно
толтые грифы? Тому есть несколько причин - но главная причина напрямую
связана с принципом № 1 тренинга динозавров, который называется "ТЯЖЁЛАЯ
РАБОТА". Динозавры тренируются с толстыми грифами, потому что использование
толстых грифов позволяет превратить любое упражнение из просто тяжёлого в
невероятно тяжёлое. Не важно, как тяжело Вы тренинуетесь - Вы сможете
тренироваться ЕЩЁ ТЯЖЕЛЕЕ - и, соответственно, более продуктивно - если