"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

Что тяжело для одного, для другого может быть легко. Для новичка тяжёлым в
жиме лёжа может быть вес в 45 кг. Для опытного же атлета в этом же
упражнении тяжёлым может быть вес в 160-180 кг. Но, занимаясь каждый со
своим весом, оба атлета будут, тем не менее, следовать этому ключевому
принципу динотренинга, потому что каждый из них занимается с тяжёлым - для
себя - весом.

Однако, со временем новичок продвинется в жиме лёжа с 45 кг до 135 и
даже больше. Он ДОЛЖЕН добраться до весов, тяжёлых с точки зрения любого
атлета, если хочет добиться серьёзных успехов на пути увеличения силы и
мышечной массы. Развлекаясь с маленькими весами, невозможно стать большим и
сильным. С лёгких весов можно НАЧАТЬ, однако, впоследствие Вам лучше
настроиться на серьёзное их увеличение. Если Вы не настроитесь на покорение
серьёзных весов, то отдача от Вашего тренинга будет ничтожной или вообще
никакой.

ЛЮБОЙ средний человек имеет в себе потенциал добраться до 135 кг в
жиме лёжа, 180 кг в приседе и 225 кг или более в становой тяге. МНОГИМ под
силу значительно превзойти эти цифры в одном из этих трёх движений - в
зависимости от конкретной структуры Вашего тела и наследественно
заложенного потенциала, а НЕКОТОРЫМ под силу намного превзойти эти цифры во
всех движениях. Как однажды заметил Рэг Парк: "Не ставьте себе целью
какой-то конкретный вес - не думайте о том или ином весе, как о слишком
тяжёлом - для Вас не должно быть предела".

НИКОГДА НЕ НЕДООЦЕНИВАЙТЕ СЕБЯ! Если Вы будете тренироваться ТЯЖЕЛО,
то сможете добиться таких результатов, каких Вам сейчас и представить себе
трудно. Не позволяйте себе даже на секунду мыслей о том, что, мол,
"тяжёлые" веса - это удел других парней. Нет. Добраться до них сможете И
ВЫ. Всё, что нужно - это время, терпение, настойчивость, тяжёлая работа и
ЛИТРЫ ПОТА!

ПРИНЦИП № 5: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ

Пятый базовый элемент тренинга динозавров - это ПРОГРЕССИВНОЕ
увеличение нагрузки. Что я имею в виду? Прежде всего - постепенное
увеличение весов (хотя прогресс может выражаться не только в этом). Я
просто имею в виду то, что каждый раз, когда вам удаётся выполнить заданное
число повторений в сете, Вы просто ОБЯЗАНЫ увеличить вес на штанге. Если
Вам удалось сделать пять повторений с весом 90 кг в приседаниях, то
продолжать делать те же пять повторений с этим же весом дальше уже не имеет
смысла. Напротив, Вам следует пытаться сделать больше, чем раньше -
например пять повторений с весом в 92,5 кг. А как только Вы осилите пять
повторений с этими 92,5 кг, Вам нужно будет пробовать сделать пять
повторений с ещё большим весом. Если рабочие веса не растут, то Вы тоже
расти не будете. Если в рабочих весах застой, знайте - Вы не
прогрессируете. Для того, чтобы стать большим и сильным - я имею в виду
ПО-НАСТОЯЩЕМУ большим и сильным - Вы ДОЛЖНЫ увеличивать вес на грифе при
каждой же возможности.