"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

подходов. На некоторых тренировках у меня чуть больше подходов, на других
же - меньше. Как правило, я делаю от 8-ми до 20-ти подходов - при этом, как
минимум, половина из них - разминочные.

Как часто я тренируюсь? Когда как. Иногда я тренируюся через день.
Иногда три раза в неделю. Иногда только два раза в неделю. Всё зависит от
того, какие упражнения я делаю, насколько сильно я загружен на работе, а
также от расписания работы и учёбы моих тренировочных партнёров и рабочего
графика моей жены. Мы не паримся по этому поводу. Мы знаем, что не
развалимся, если пропустим тренировку - если Вам нужна НАСТОЯЩАЯ мышечная
масса, то лишний день отдыха не повредит. Мы просто выбираем день, когда мы
все можем собраться вместе и помучить железо - затем спускаемся в подвал и
делаем это. Отдохнём день-другой, встречаемся вновь и снова делаем это.

Мы чередуем упражнения на каждой тренировке, мы никогда не делаем одни
и те же упражнения на двух тренировках подряд. И опять-таки, мы не ставим
себе жёстких правил, в какой именно последовательности делать эти
упражнения. У нас есть примерно с десяток "ключевых" упражнений, которые мы
стараемся сделать по крайней мере раз за десять-двенадцать дней, и набор
упражнений на хват, которые мы включаем в программу по желанию. Если
остаётся время и силы, мы включаем в программу всякие необычные штучки
(мешки с песком или поднятие бочки). За период времени в
десять-четырнадцать дней у нас получается КАК СЛЕДУЕТ нагрузить каждую
мышцу тела - и при этом у нас остаётся достаточно времени для отдыха и
восстановления.

Многие из тех, что занимаются с железом, напротив, зациклены на
заранее расписанных тренировочных графиках и ходят в зал от четырёх до
шести раз в неделю. Среднестатистический посетитель зала, наверное,
тренируется в два или три раза чаще, чем мы, и, возможно, делает в пять раз
больше различных упражнений и выполняет в десять раз больший объём работы.
Но кто тренируется тяжелее? Кто поднимает больше? Кто доводит свой организм
до абсолютного предела усталости? Кто в конце тренировки оказывается на
полу в луже пота?

Давайте посмотрим фактам в лицо. Можно тренироваться ТЯЖЕЛО или можно
тренироваться ДОЛГО, но невозможно тренироваться И тяжело, И долго
ОДНОВРЕМЕННО. Тяжёлые тренировки и долгие тренировки - взаимно исключающие
понятия. А так как динозавры знают, что развивает силу и увеличивает
мышечную массу именно тяжёлая работа, то они делают всё возможное, чтобы
иметь возможность тренироваться тяжело - а такую возможность даёт лишь
использование разумных сокращённых программ.

ПРИНЦИП № 4: ТЯЖЁЛЫЕ ВЕСА

Четвёртый элемент тренинга динозавров - это использование тяжёлых
больших весов. Под "тяжёлым" я понимаю такой вес, с которым Вам будет
ТЯЖЕЛО выполнить заданное количество повторений. "Тяжёлый" - понятие
относительное. В контексте серьёзных тренировок это означает: "настолько
тяжёлый, насколько это возможно при условии соблюдения хорошей техники".