"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

состояла всего лишь из трёх упражнений - жима лёжа, тяжёлого локаута в жиме
лёжа и взятия на грудь и жима над головой бочки с водой. Такого рода
программа типична для динозавров. Вы никогда не увидите динозавров, попусту
тратящих своё время на выполнение изолирующих упражнений. Динозавры
тренируются в тяжёлых базовых упражнениях - потому что именно эти
упражнения строят настоящую силу. Делая изолирующие упражнения, Вы лишь
занимаетесь очковтирательством. Можете хоть совсем исключить их из своих
тренировок - и не пожалеете об этом ни на секунду.

Чтобы сделать ситуацию ещё яснее, возьмите динозавра, который выжимает
лёжа 180 кг в силовой раме, начиная движение с груди, с трёхдюймовым
грифом. Можете представить, какой фантастической силой и мощью будет
отличаться верх тела у такого динозавра? А теперь сравните его с тем
плачевным результатом "телостроительства", который может продемонстрировать
нам типичный посетитель зала, накачивающий грудь в пяти подходах на
наклонном жиме, пяти подходах кроссоверов на блоке,пяти подходах разводок
на горизонтальной скамье, пяти подходах разведений на блоке на скамье с
обратным наклоном и пяти подходах сведений рук на тренажёре-"бабочке".
Возможно, у последнего будет наблюдаться неплохой "памп" во время
тренировки - но кто из этих двоих больше? Кто из них сильнее? Вы думаете,
"пампер" сможет выжать хотя бы 90 кг от груди с трёхдюймовым грифом? Кого
из этих двоих Вы бы хотели видеть рядом с собой в одной футбольной команде,
команде по перетягиванию каната или в дружеской драке с пацанами из
соседнего двора?

Давайте задумаемся о другом. Вернитесь к нашему предыдущему разговору
о тяжёлой работе. Насколько ТЯЖЕЛО, по Вашему мнению, сделать подход с
большим числом повторений кроссоверов на блоке с сопротивлением в 5-7
килограммов? Насколько ТЯЖЕЛО прокачивать грудь разводками лёжа на скамье с
гантелями по 15 кг? Кто работает ТЯЖЕЛЕЕ - парень, что весь вечер качает
грудь, или тот, кто выжимает на вытянутые руки 180 кг в результате взрывной
комбинации усилия, страстного желания, решимости, силы воли и свирепой
мышечной силы?

Динозавры тренируются в базовых упражнениях, потому что такая
тренировка - единственный способ тренироваться ТЯЖЕЛО. Изолирующие
упражнения могут дать чувство хорошего пампа, но никогда не дадут Вам по
башке и не повалят Вас на землю, как тяжёлый подход приседаний или становой
тяги. Для тех, кто обладает мужеством и решимостью тренироваться ТЯЖЕЛО - в
противоположность тем, кто просто РАССУЖДАЕТ о тяжёлых тренировках -
базовые упражнения единственный путь.

ПРИНЦИП № 3: СОКРАЩЁННЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Третьим критическим элементом тренинга динозавров является
использование коротких, нечастых, сокращённых тренировочных программ. Что
такое "сокращённая программа"? Вернитесь назад к моему рассказу о
тренировке, где я делал жимы лёжа и поднимал бочку. Сколько упражнений я
сделал? Три. Сколько подходов в каждом упражнении? Четыре в первом
движении, пять во втором и четыре в последнем упражнении. Всего - 13