"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

ретривера Сэм и Спенсер наблюдали за происходящим с нескрываемым интересом.
Должно быть, они думали, что я с приятелями поднимаем железяки исклютельно
для того, чтобы их позабавить.

"Ты умер, что ли?" - спросил Брюс.

Нет, я не умер. Но был СОВЕРШЕННО измочален. Прошло несколько минут,
прежде чем я смог принять стоячее положение, и ещё несколько минут, пока я
смог ходить. Тренировка закончилась. Даже если бы я захотел сделать ещё
что-то, я бы не смог.

Перепугались ли мои партнёры? Совсем нет. Почему? Потому что мы так
тренируемся каждый раз. Неважно, что мы делаем - приседания, становые тяги,
поднимаем бочку, поднимаем штангу на бицепс или работаем на хват или
выжимаем мешок с песком - как минимум, один из нас всегда заканчивает
тренировку, валясь на пол как подкошенный. А чаще всего, валимся на пол мы
все трое. Мы доводим наши организмы до такого состояния, когда дальнейшее
усилие уже невозможно.

Многие назовут это безумием. Динозавры называют это ТЯЖЁЛОЙ РАБОТОЙ.

Кстати, позвольте мне заметить, что существует секрет того, как выжать
над головой бочку с водой. В тот момент, когда мы проводили тренировку,
которую я привёл для Вас выше, мы этого не знали. Для того, чтобы выжать
бочку, заполненную водой, наклоните её на один край так, чтобы её один край
оказался на несколько сантиметров выше другого. Выжимая бочку, всегда
держите её в таком положении. Вода перельётся на один край и будет там
оставаться, вместо того, чтобы плескаться из стороны в сторону. Теперь,
когда я знаю, как её держать, я буквально ИГРАЮ с 75-ти килограммовой
бочкой.

ПРИНЦИП № 2: БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Вторым критическим элементом в тренинге динозавров является
использование базовых ("многосуставных") упражнений. Примерами таких
упражнений будут приседания, жимы лёжа, становая тяга, взятия на грудь,
подтягивания и отжимания на брусьях. Все эти упражнения выдержали проверку
и испытание временем, люди нарастили с их помощью буквально тонны мышц. Все
эти упражнения задействуют большие группы мышц по всему телу сразу.

В противоположность базовым упражнениям существуют "изолирующие"
упражнения, направленно воздействующие на отдельную группу мышц или на
отдельный сустав. Примерами таких упражнения являются подъёмы рук через
стороны, перед собой, подъёмы рук через стороны согнувшись, разгибания и
сгибания ног, гакк-приседания, "девчоночьи" приседания, гиперэкстензии,
сведение рук в тренажёре, кроссоверы на блоке, концентрические подъёмы на
бицепс, упражнения на трицепс (выпрямления рук в локтевом суставе
согнувшись, разгибания рук на блоке и французский жим).

Вы, наверное, заметили, что моя тренировка 28-го сентября 1995-го года