"Брукс Кубик. Тренинг Динозавров (Забытые секреты силы и развития тела) " - читать интересную книгу автора

мне нравится больше всего и который, как доказало время, оказался для меня
самым продуктивным подходом к тренингу. Я называю эту систему "тренингом
динозавров". Однажды мой друг, чей взгляд на тренинг похож на мой, назвал
нас обоих "динозаврами". Он назвал нас "динозаврами", потому что наши
тренировки во многом похожи на тренировочные программы лифтеров прошлого и
силачей начала века. Ни его, ни меня нисколько не интересуют новомодные
нынче увлечения в области фитнесса и питания. Мы оба абсолютно равнодушны к
тем современным тренировочным системам, которые нынешние журналы по
культуризму преподносят в качестве "супер-эффективных". Мы оба предпочитаем
действовать по старинке.

Тренинг динозавров - это целостная, единая система физических
упражнений, построенная на 12-ти ключевых принципах. Эти 12 элементов
отнюдь не являются исключительной прерогативой тренинга динозавров. И, тем
не менее, динотренинг уникален тем, каким именно образом он увязывает между
собой эти принципы. И об этом Вы не сможете прочесть ни в одной другой
книге, статье или тренировочном курсе - по крайней мере, я ничего подобного
не встречал. А, уж поверьте мне, за последние 30 лет я перечитал
практически всё, что было написано на тему Железной Игры.

В этой главе Вы найдёте краткое описание 12-ти фундаментальных
принципов динотренинга. В последующих же главах Вы сможете прочесть о
каждом из них более подробно.

ПРИНЦИП № 1: ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА

Первым и самым важным принципом тренировок динозавра является ТЯЖЁЛАЯ
РАБОТА. Ничто из того, что Вы прочитаете в этой или любой другой книге,
нисколько не поможет Вам нарастить ни грамма мышц, если только Вы ни
наберётесь мужества, решительности и упорства тренироваться очень ТЯЖЕЛО.
Вы можете посещать самый лучший спортивный зал в мире, пользоваться лучшим
оборудованием, Вы можете тренироваться с самыми что ни на есть идеальными
партнёрами, которые будут заряжать Вас энтузиазмом и оказывать Вам
всяческую физическую и моральную поддержку, Вы можете нанять в качестве
собственного личного тренера самого авторитетного эксперта в мире в области
силового тренинга, Вы можете придерживаться лучшей из всех разработанных
диет, принимать самые последние пищевые добавки и заниматься по самой
лучшей тренировочной программе в мире - и, тем не менее, если Вы не будете
заниматься ТЯЖЕЛО, всё это будет без толку. С другой стороны, Вы можете
тренироваться в подвале или гараже - или даже на улице - поднимая при этом
всего лишь пару тяжёлых мешков с песком или тяжёлую бочку, и добиться
невероятного прогресса - ЕСЛИ БУДЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТЯЖЕЛО.

Позвольте мне привести пример того, что я называю тяжёлой работой.
Возьмём пример из реальной жизни. 28-е сентября 1995 года. В тот день на
тренировке мои партнёры и я сделали четыре сингла с нарастающим весом в
жиме лёжа. Чтобы сделать упражнение труднее, мы выжимали трёхдюймовый гриф
(7,6 см). Все подходы в жиме лёжа мы делали в единичных повторениях. Все
подходы были сделаны в силовой раме, где движение начинается из нижней
точки, т.е. гриф покоится на упорах так, что едва-едва касается груди.