"Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни" - читать интересную книгу автора

признать прежде, чем мы продолжим разбираться с эмоциями. Просто
понаблюдайте за своим чувством, позволив своему вниманию сконцентрироваться
на ваших ощущениях. Если вы будете просто исследовать свои физические
ощущения, вы обнаружите, что заряд вашей эмоции рассеивается.
4. Выразите свои эмоции просто для себя. Опишите их в дневнике: ведь
именно для этого вы его и ведете. Используйте пять вопросов, которые мы
проработали выше, чтобы проникнуть в сущность своего эмоционального
расстройства. Позвольте воспоминаниям о подобных ситуациях всплыть из глубин
своей памяти и напишите также и о них. Употребите тот язык, который точно
выразит ваши чувства. Позвольте себе высказать о данной ситуации все, что
захотите.
5. Освободитесь от этой эмоции посредством какого-нибудь ритуала.
Физические движения подойдут для этого лучше всего. Сходите на прогулку,
потанцуйте, поплавайте или займитесь йогой, используя упражнения на глубокое
дыхание. Телесные движения снимают эмоциональную нагрузку со всего вашего
организма.
6. Когда обретете равновесие, поделитесь этой эмоцией с тем человеком,
к которому она имеет непосредственное отношение. Если перед этим вы уже
выполнили шаги с 1 по 5, то теперь вы сможете сообщить о своих чувствах не
обвиняя, не ожидая проявлений жалости и без попытки заставить другого
человека чувствовать себя виноватым.
7. Воспряньте душой и телом! Если вам удалось преодолеть шаги 1-6, вы
заслужили награду. Так наградите себя за честный труд! Сделайте для себя
что-нибудь приятное. Получите сеанс массажа, послушайте музыку, купите себе
подарок, отведайте лакомого блюда - в общем, побалуйте себя.

Умение сознательно слушать

Один из важнейших навыков коммуникации, который вы можете развить у
себя, - это умение слушать. Часто, когда кто-то из нас делится своей
проблемой, слушатели считают себя обязанными эту проблему решить. Стремясь
быть полезными, мы торопимся сформулировать готовый ответ еще до того, как
нам сообщат полную информацию. Но дело даже не в этом. Тот, кто поделился с
вами своей бедой, как правило, вовсе не ждет от вас никаких предложений. Он
просто хочет быть услышанным. Когда к заботам человека внимательно
прислушиваются - вместо того чтобы пытаться немедленно поправить дело, - он
чувствует, что его понимают, а это облегчает решение любой проблемы.
Подумайте, согласны ли вы со следующими "правилами сознательного общения":
- Беседуя, мы попеременно выражаем свои чувства и выступаем в роли
слушателя.
- Выражая свои чувства, я говорю: "Я чувствую..." вместо: "Ты
заставляешь меня чувствовать..."
- Выступая в роли слушателя, я демонстрирую свое внимание мимикой и
жестами, а также повторяя услышанные мысли.
- Мы договорились проводить регулярные сеансы "сознательного взаимного
выслушивания" и вознаграждать друг друга за успешное их проведение: вместе
гулять, принимать ароматные пенные ванны, устраивать романтические ужины,
делать друг другу массаж и заниматься любовью.

Стимулирование с помощью внимания