"Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни" - читать интересную книгу автора

- Наложите теплый компресс на область судороги.

Боли в спине и пояснице

В процессе беременности наш организм выделяет химические вещества,
которые расслабляют суставы и связки, чтобы приготовить их к рождению
ребенка. Растущий вес вашего малыша наряду со слабостью связок могут
вызывать у вас боли в спине.
Что предпринять?
- Ежедневно делайте физические упражнения.
- Избегайте поднимать тяжести и всегда сгибайте колени, когда хотите
поднять то, что находится ниже вашей талии.
- Занимайтесь йогой.
- Расслабляйтесь в теплой ароматической ванне.
- Массируйте спину, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц.
- Ежедневно находите время для отдыха.
- Прикладывайте к спине теплую грелку.
- Обеспечьте свой рацион достаточным количеством кальция и магния.
- Пейте больше жидкости.
- Ложась спать, подкладывайте под колени подушки, а также используйте
подушки как опору для спины и растущего живота.

Перепады настроения

Перепады настроения - обычное явление в период беременности. В вашем
организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши
эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение -
вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится,
поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих
перемен, вполне объяснимо и даже полезно.
Что предпринять?
- Регулярно медитируйте.
- Занимайтесь йогой.
- Ежедневно выполняйте физические упражнения.
- Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью
управляемой визуализации.
- Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть.
- Понежьтесь в теплой ароматической ванне.
- С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и
всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия.
- Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной
поддержки.
- Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства.
- Повышайте свой энергетический потенциал, потребляя легкие закуски с
высоким содержанием белка.
- Пейте больше жидкости.
- Пейте ромашковый или малиновый чай.
- Как только волнение или депрессия вторгаются в вашу повседневную
жизнь, немедленно делитесь своими переживаниями с лечащим врачом.