"Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни" - читать интересную книгу автора

направляя вдыхаемый воздух внутрь этого пространства, пока не ощутите полный
покой. Теперь откройте глаза и возьмите в руки какой-нибудь из ранее
выбранных вами продуктов. Внимательно рассмотрите его вблизи, обращая
внимание на цвет и структуру. Исследуйте его запах. Что вы чувствуете, держа
этот предмет в своих пальцах? Медленно закройте глаза и положите его в рот.
Ощутите, как он проникает в ваше тело. Начиная жевать, обратите внимание на
его структуру и аромат. Прочувствуйте ощущения своего языка. Нравится ли вам
вкус этого продукта? Не вызывает ли он у вас каких-нибудь воспоминаний?
Пережевывайте его до тех пор, пока он полностью не превратится в жидкость, и
только затем проглотите. Чувствуете, как он движется по пищеводу и попадает
в живот? Насколько полон теперь ваш желудок?
Покончив с первым кусочком, несколько мгновений посидите спокойно,
прислушиваясь к своим ощущениям. Возможно, вы обнаружите, что стали острее
воспринимать вкус и структуру этого продукта. Поразмышляйте над тем, что это
значит - присутствовать в каждом аспекте процесса еды.
Ощутив свою готовность, попробуйте другой продукт, повторяя все
сначала. Обращайте внимание на все ощущения и впечатления, которые он
вызывает в вашем сознании. Смакуйте каждый кусочек. А покончив с ним, опять
посидите спокойно.
Отдохнув и приготовившись, попробуйте последний продукт. Обращайте
внимание на сходства и различия вкусовых ощущений, ароматов и тех
воспоминаний и ассоциаций, которые вызывает у вас каждый кусочек того или
иного продукта. Затем приготовьтесь, откройте глаза и поделитесь ощущениями
с партнером.
Старайтесь есть осознанно. Большинство из нас не дают себе возможности
есть спокойно. Мы слишком заняты и даже во время еды постоянно что-то
делаем, говорим или выполняем какую-то работу. Ухитряемся есть даже за
рулем. Мы забываем, что процесс еды - это восхитительное ощущение, достойное
того, чтобы уделить ему максимум внимания. Кушая осознанно, вы замечаете,
как каждый проглоченный кусочек питает ваш организм, ум и душу. На этой
неделе выберите для себя какой-то один продукт, который вы будете есть
спокойно, обращая внимание на все свои вкусовые ощущения, впечатления и
ароматы.

Пробуждайте разум тела

Ниже приведены рекомендации, которые помогут вам получить максимальную
пользу и наслаждение от каждого блюда.
- Принимайте пищу в тихой и спокойной обстановке. Избегайте есть в
такие моменты, когда вы чем-то огорчены или расстроены.
- Исключите алкоголь, никотин и все лекарства, кроме тех, что
предписаны вашим лечащим врачом.
- Постарайтесь исключить или сократить потребление кофеина. Не
забывайте, что он, содержится в шоколаде и безалкогольных напитках.
- Уважайте свой аппетит. Во время беременности, особенно в конце срока,
женщина может испытывать голод по нескольку раз в день. Ешьте, когда вы
голодны, но останавливайтесь, когда чувствуете, что насытились.
- Не переедайте, оставляйте примерно треть желудка пустым.
- Принимайте пищу в удобном, приспособленном для этого месте;
сознательно присутствуйте в процессе еды.