"Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни" - читать интересную книгу автора

группы В) может стать причиной дефектов в развитии головного и спинного
мозга. Поэтому в настоящее время всем беременным женщинам предлагается
ежедневно принимать витаминные добавки. Большинство современных витаминных
комплексов, предназначенных для ежедневного потребления беременными
женщинами, содержат 800 микрограммов фолиевой кислоты.
Другую опасность для здоровья вашего малыша представляет передозировка
витаминов. Ученые заметили взаимосвязь между слишком большой концентрацией
витамина А в крови матери и разнообразными врожденными дефектами. В
настоящее время ежедневная рекомендуемая норма этого витамина составляет не
более 10 000 ME. Попросите врача дать вам рекомендации относительно
потребления витаминов, однако не пытайтесь подменить хорошими витаминами
здоровую пищу.

Питайте себя осознанно

С точки зрения психофизиологии, обед - это не просто поглощение пищи.
Окружающая среда, ваше эмоциональное состояние и те беседы, которые вы
ведете за столом, почти столь же важны для питания, как сами продукты. То,
как мы едим, не менее важно, чем то, что мы едим. Попробуйте выполнить
следующее упражнение, которое поможет вам лучше понять, что значит
внимательно относиться к еде.
Питательное вещество / Рекомендуемая дневная норма / Стандартная
витаминная добавка для беременных женщин
Витамин А / 4000 ME / 2500-5000 ME
Витамин D / 400 ME / 400 ME
Витамин Е / 24 ME / 30 ME
Витамин С / 60 мг / 60-120 мг
Витамин Bt (тиамин) / 1,1 мг / 1,6-3 мг
Витамин В2 (рибофлавин) / 1,3 мг / 1,8-3,4 мг
Витамин В (никотиновая кислота) / 15 мг / 17-20 мг
Витамин В6 (пиридоксин) / 1,6 мг / 4 мг
Фолиевая кислота / 400 мкг / 800 мкг
Витамин В12 / 2 мкг / 12 мкг
Кальций / 1200 мг / 200-250 мг
Магний / 280 мг / 100 мг
Железо / 15 мг / 28-90 мг
Цинк / 12 мг / 25 мг
Йод / 150 мкг / 150-200мкг
Медь / 2 мг / 2-3 мг
ME - международные единицы; мг - миллиграммы; мкг - микрограммы

Упражнение

Это забавное упражнение вы можете выполнить вместе со своим другом. Для
этого вам придется выбрать три продукта - например, дольку апельсина,
несколько изюминок и несколько семян подсолнечника. Разделите выбранные вами
продукты на три кучки.
Теперь закройте глаза и посидите спокойно в течение нескольких минут.
Ощущайте каждый свой вдох и выдох, позволяя своему телу расслабиться.
Обратите внимание на пространство внутри своего тела и продолжайте дышать,