"Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни" - читать интересную книгу автора

Макаронные изделия или рис / 1/2 чашки вареных / 2
Хлеб, пшеница / 1 кусочек / 2-3
Рыба, птица, мясо / 3 унции (84,9 г) вареные / 15-25

4. Выбирайте продукты, которые одновременно содержат жирные кислоты
Омега-3 и Омега-6.

Жирные кислоты необходимы для нормального развития нервной и иммунной
системы плода. Существуют две важнейшие категории жиров, известные как
жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Рацион представителей западной культуры
нередко достаточно богат жирными кислотами Омега-6, однако беден кислотами
Омега-3. Первые в избытке содержатся в растительных маслах - миндальном,
кукурузном, сафлоровом, кунжутном, подсолнечном и масле грецкого ореха.
Содержание кислот Омега-3 в растительных маслах невелико, за исключением
льняного масла, масла канолы и соевого. Большинство овощей зеленого цвета
богаты жирными кислотами Омега-3, но поскольку содержание жира в овощах
невелико, кумулятивная доза жирных кислот Омега-3, получаемых из овощей,
недостаточна.
Рыба содержит много жирных кислот Омега-3, однако в настоящее время в
пресноводной и хищной рыбе - такой, как акула, меч-рыба, королевская макрель
и тайлфиш, - наблюдается потенциально опасный уровень содержания метилртути.
Управление по Контролю за продуктами питания и лекарствами США рекомендует
беременным женщинам исключить из рациона эти виды рыбы и ограничить
потребление других морепродуктов до 400 г в неделю. Тунец сегодня находится
в "зоне риска" - его употребление не запрещается, но и не рекомендуется.
Учтите, что крупный тунец, который идет на приготовление рыбных бифштексов,
содержит ртути больше, чем мелкий, используемый в производстве рыбных
консервов.
Ртуть выделяется в промышленных зонах, проникает в реки и другие
системы водоснабжения через почву и воздух и скапливается в рыбе. Доказано,
что потребление ртуть-содержащих рыбопродуктов беременной женщиной может
привести к таким концентрациям этого токсина, которые способны причинить
вред развитию будущего ребенка.
Следите за тем, чтобы в вашей диете присутствовали разнообразные
источники жирных кислот Омега-3. Для приготовления пищи используйте соевое
масло или масло канолы, в салаты добавляйте жареное льняное семя и жареные в
сотейнике овощи и каждый день не забывайте съедать по несколько грецких
орехов. Если вы готовите рыбу, не варите ее слишком долго и избегайте
употреблять сорта рыб с повышенным содержанием ртути.

5. На протяжении всей беременности принимайте высококачественные
витаминные добавки для беременных женщин.

Несмотря на самые лучшие намерения сбалансировать свой рацион,
большинство беременных женщин рискуют испытать на себе недостаток
какого-нибудь питательного вещества. Дело в том, что ваша потребность во
многих витаминах и минералах во время беременности заметно возрастает. Так,
потребность в витаминах-антиоксидантах (А, С, Е) увеличивается на 10-20 %.
Растущая метаболическая активность требует повышенных доз витаминов группы
В. При этом оказывается, что дефицит фолиевой кислоты (одного из витаминов