"Брайан М.Алман, Питер Т.Ламбру. Самогипноз: руководство по изменению себя " - читать интересную книгу автора

Как расслабиться? Да проще простого, все равно что съесть кусок пирога!
Можно залезть в ванну и всласть попариться, или искупаться в речке и
поваляться на солнышке. А то и просто, придя с работы, завалиться на диван,
закинув ноги на журнальный столик. Каждый из вас, наверное, подумал о своем
любимом способе "оттянуться". Но умеете ли вы полностью расслабиться, причем
быстро, легко и с пользой для здоровья?
Одним из самых доступных для этого способов является глубокое дыхание.
Для этого не требуется никаких особых условий или приспособлений. Эта
старейшая техника была знакома еще древним йогам, которые достигали с ее
помощью состояния умиротворения. Почему бы и вам не начать занятия
самогипнозом с этого приятного и полезного упражнения?

Глубокое дыхание как элемент физической нагрузки и способ расслабления

Глубокое дыхание бывает разного рода. Занятые энергичной работой, мы
дышим глубоко и часто, чтобы скорее наполнить легкие кислородом и избавиться
от углекислого газа. Если мы хотим расслабиться, глубокое дыхание должно
быть замедленным и заниматься им надо в состоянии покоя или, по крайней
мере, без всяких физических нагрузок.
В обычном состоянии дыхание у нас неглубокое, а его ритм ускоренный, в
основном оно происходит за счет расширения и сжатия грудной клетки. Однако
кости ребер и грудины не дают легким особого простора. Гораздо здоровее
глубокое диафрагмальное дыхание. Между легкими и брюшиной находится
перегородка, называемая диафрагмой. Когда брюшные мышцы оттягивают
перегородку вниз, легкие втягивают воздух, чтобы заполнить образовавшееся
пространство.
К сожалению, с самого детства нам твердят, что надо расправлять плечи и
дышать грудью, чтобы живот был плоским и подтянутым. "Грудь вперед, втянуть
живот!" "кто из солдат не получал такого замечания? Для внешнего вида это,
может, и неплохо, но совсем не годится для правильного расслабления.
Постарайтесь глубоко вдохнуть животом, пусть вас не тревожит его
неэстетическая выпуклость. Здоровье важнее. Медленно вдыхайте через нос и
так же медленно выдыхайте через рот. Размеренное, глубокое, замедленное
дыхание запускает в действие "реакцию релаксации". Этот термин был пущен в
оборот известным кардиологом доктором Гербертом Бенсоном (1976) для
определения состояния, противоположного реакции "бей-беги", когда происходит
выброс в кровь адреналина вследствие испуга или гнева.
Итак, глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления, за которой
следует цепочка благотворных физических изменений в организме: замедление
сердечного ритма, приток крови к конечностям и мышечное расслабление. Все
это способствует и улучшению здоровья, и занятиям самогипнозом.

Дыхательные упражнения

Сделайте вдох на счет "три", задержите дыхание на счет "три", выдохните
на счет "шесть". Сделайте перерыв на счет "четыре" и повторите весь цикл.
Вот так просто.
Вы заметили, что выдыхать предлагается медленнее, чем вдыхать. Процесс
дыхания включает активизирующую и расслабляющую части. Первая "это глубокий,
полный вдох: кислород стимулирует мозг и питает клетки всего организма.