"Брайан М.Алман, Питер Т.Ламбру. Самогипноз: руководство по изменению себя " - читать интересную книгу автора

Легкое дыхание, целеустремленность и открытость... На весь день".
Оно будет исходной установкой для вашего внутреннего голоса.
Сосредоточьте на нем все ваши слова, образные и красочные представления,
впитывайте ее с каждым вдохом. Это "отличный способ научиться задавать своим
внушениям определенную направленность. (Об этом подробнее в главе 7).
Для ритмичного внушения в середине дня подберите что-нибудь вроде:
"Спокойствие и уверенность... Какой урок я извлекла (извлек) из сегодняшнего
утра? Спокойствие и уверенность... Какой урок я извлекла из сегодняшнего
утра? Спокойствие и уверенность..." А для вечера можно использовать
заклинание типа: "Дыши и отбрось тревоги прочь, дыши и отбрось тревоги
прочь".

Сидеть или лежать "что лучше?

Многие предпочитают удобную сидячую позу. Лежа, если вы достаточно
расслабились, вы можете невзначай уснуть. Если это и есть цель вашего
сеанса, то ложитесь на здоровье.
Подберите удобное кресло с высокой спинкой, чтобы голова не могла
откинуться назад, когда вы расслабитесь. Можно подложить под голову подушку.
Если у кресла есть подлокотники, положите на них руки, если нет, сложите их
на коленях. Главное, чтобы вам было удобно.

Что делать с глазами "открыть или закрыть?

Возможно и то и другое. Однако складывается впечатление, что
большинству удобнее заниматься самогипнозом с закрытыми глазами, так как при
расслаблении мышц лица веки тяжелеют и опускаются сами.
Однако у многих при вхождении в транс и в состоянии транса глаза
остаются открытыми. Так что не имеет значения, что вы делаете со своими
глазами, лишь бы вам было удобно. Если вам лучше работать с открытыми
глазами, зафиксируйте взгляд на каком-нибудь неподвижном или равномерно и
медленно движущемся предмете.
Снующие прохожие, несущийся транспорт, мелькание телеэкрана не
способствуют концентрации внимания, что необходимо для вхождения в транс.
Хотя можете провести эксперимент по вхождению в транс с открытыми глазами и
в этих неадекватных условиях.
Однако новичкам мы рекомендуем начинать занятия самогипнозом с
закрытыми глазами. Как и при овладении всяким навыком, здесь тоже надо
начинать с проторенной дорожки и лишь потом отправляться в самостоятельный
поиск.
Во время сеанса не забудьте сделать внушение на будущее: "С помощью
глубокого спокойного дыхания я могу снова вернуться в это состояние
сфокусированного восприятия". Это поможет вам на следующем занятии легче и
быстрее войти в транс.

4. Правильное дыхание и техника расслабления

Неудивительно, что большинство из нас воспринимают дыхание и
расслабление как само собой разумеющееся. Разве мы не знаем, как дышать?
Слава Богу, делаем это с самого рождения и, наверное, неплохо, коли живем.