"Брайан М.Алман, Питер Т.Ламбру. Самогипноз: руководство по изменению себя " - читать интересную книгу автора

Если вы для начала выберете место вне дома, то оно должно быть скрыто
от посторонних глаз. Лучше расположиться за домом, а не у парадного крыльца,
где вас могут прервать. Когда вы наберетесь опыта и научитесь легко входить
в транс и выходить из него, вы можете перебраться на пляж или в парк,
одновременно наслаждаясь солнышком и теплом.
Лучше всего начинать занятия не выходя из дома, где-нибудь в спальне
или рабочем кабинете, особенно если у вас есть дети. Если не удалось найти
подходящего места в доме, заберитесь в свой припаркованный автомобиль. На
работе можете воспользоваться обеденным перерывом и закрыться в своем
кабинете.
Выберите то, что вам больше всего подходит и приглушите освещение.
Главное, чтобы вам было удобно, спокойно и никто не мог вам помешать.
Выделите специальное время для занятий.

Оптимальная продолжительность сеанса

Начав упражнения, вы сами определите, когда и сколько вам нужно
заниматься. Возможно, самым удобным временем вам покажется полдень, эта
передышка между утренними и вечерними заботами, когда можно подытожить то,
что сделано и что вас еще ожидает. Придумайте себе особую вступительную
фразу, которая послужит сигналом к самоиндукции. Что-нибудь вроде:
"Размеренное дыхание и отдых заряжают меня энергией".
Возможно, вы почувствуете, что для первых занятий вам требуется минут
15"20. Когда постепенно придет опыт, вы обнаружите, что вам достаточно и
8"10 минут. Опять же, чем серьезнее и сложнее поставленная вами цель, тем
больше времени займет сеанс.
Расслабление и вхождение в транс будет отнимать все меньше времени, а
его основную часть вы потратите на внушения и образные представления,
связанные с вашей непосредственной целью и желаемыми переменами.
Многие предпочитают заниматься не больше трех-четырех минут, но зато
несколько раз в течение дня. Повторные занятия дают весьма ощутимый
результат. Чем больше разовьется ваша способность легко входить в транс, тем
с большим удовольствием вы будете возвращаться к этим благотворным
передышкам.
Наше существование "это цепь непрерывных изменений. Сама вселенная
постоянно видоизменяется. Меняются времена года, чередуются прилив и отлив,
листья на деревьях осыпаются и снова распускаются. Даже в нашем теле идет
постоянный процесс отмирания клеток и появления новых. Даже могучие скалы
разрушаются со временем. Поэтому так естественно наше ожидание перемен в нас
самих.
И чем больше вы концентрируетесь на этой мысли и осознаете, что
достижение этих перемен в пределах ваших возможностей, тем больших успехов
вы добьетесь в жизни. С самого начала настройте себя на то, что вы
непременно осуществите желаемые перемены с помощью самогипноза.

Начальная стратегия внушения

Выработайте свое собственное короткое и ритмичное внушение, что-то
вроде трансового заклинания. Например, вы можете начинать сеанс в начале дня
со слов: "Легкое дыхание, целеустремленность и открытость... На весь день...