"Анатолий Антипов. Стратегия разума и успеха " - читать интересную книгу автора

здоровью.

Сон

Большинство людей, особенно в молодости недооценивают значения сна, и
даже экономят время за его счет, нанося себе огромный вред. Обычно злейший
враг нашего сна - это телевидение. Как правило, самые интересные передачи
бывают поздно вечером, и после их просмотра мы весь следующий день можем
быть не в форме, вялыми и уставшими. Таким образом, мы реальную жизнь
заменяем иллюзорной телевизионной. Фильмов за свою жизнь мы еще успеем
насмотреться, а вот реальную жизнь уже не вернуть.
Нейрофизиологи из Германии авторитетно заявляют, что наш мозг
использует сон для обработки информации, полученной в течение дня, тем
самым, сохраняя ее в памяти. Таким образом, получено еще одно
доказательство, что сон не только необходим для нормального функционирования
мозга, но и помогает нам запомнить нужную информацию.
Замечено, что чем слаще и больше мы спим, тем лучше выглядим. Во сне
разглаживаются морщинки, появляется румянец, молодеет кожа лица. Во сне
отдыхает мозг и уменьшается нагрузка на внутренние органы. Если же сон
неполноценен - организм быстро изнашивается и стареет. Сон - эликсир жизни.
"Хроническое недосыпание очень вредно, поскольку весьма сильно
отражается на гормональном обмене", - считает профессор медицины
Университета Чикаго Ева Ван Каутер. Также постоянное недосыпание выбивает
нас из колеи и ослабляет иммунную систему, в результате, та перестает
бороться с попадающими в организм инфекциями.
Даже небольшой недостаток ночного отдыха может губительно сказаться на
здоровье. Как установили ученые из Университета штата Пенсильвания, при
шести часах сна в день вместо восьми у добровольцев обнаруживались признаки
недосыпания, а в крови повышался уровень веществ, которые связаны с
заболеваниями сердечно сосудистой системы и диабетом. Кроме того, результаты
тестов на сонливость в течение дня и внимательность изменялись в худшую
сторону. Также у добровольцев отмечалось повышение уровня интерлейкина с 6
до 40-60%, а у мужчин, кроме того, повышался на 20-30% уровень вещества,
известного как фактор некроза опухоли. Эти соединения считаются маркерами
воспаления, их уровень может повышаться в связи с травмой. Эти наблюдения
могут считаться неблагоприятными.
Надо спать столько, сколько нужно вашему, конкретно вашему, организму
при вашей конкретной нагрузке. (Это может быть очень индивидуально, одни
восстанавливают силы за 4-5 часов сна, другим же надо на это не меньше 8-9
часов.) Определите это время сами и старайтесь не экономить на сне. Или если
потребность в экономии возникла, то хотя бы раз в неделю "отдавайте сну свои
долги".
Ученые выяснили, что вздремнуть на рабочем месте после обеда не прихоть
особо ленивых сотрудников, а суровая необходимость. 45-минутная сиеста
(дневной сон) повышает работоспособность на 35%, а способность принимать
обдуманные и правильные решения возрастает аж на 50%. Ученые рекомендовали
руководителям компаний разрешить "тихий час" на рабочем месте.

Правильное дыхание