"Теодор Брайант. Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию " - читать интересную книгу автора

1. Похвала себя.

Каждый раз, совершая даже малый шаг к глобальной цели, немедленно
сопровождайте ваше действие похвалой себя. Правильно, немедленно отмечайте
каждую позитивную мысль, чувство или действие, неважно каким малым и
незначительным оно вам кажется, поддерживающим внутренним диалогом.
Например.
"Я так доволен, что сделал это"
"Поздравляю! Ты это сделал"
"Классно сделано!"

Прелесть этой техники в том, что вы можете применять ее в любое время в
любом месте. Через какое то время эти небольшие фразы начнут ослаблять ваше
сопротивление тому, чтобы делать то, что нужно, но не хочется. Попробуйте!
Вскоре вы начнете чувствовать, себя более и более комфортно, когда вы
делаете очередной шаг к вашей цели.
И немедленным похлопыванием себя по плечу по завершению каждого шага вы
повышаете уровень самоуважения, являющимся ключевым ингредиентом в рецепте
самодисциплины.
Совет: Постарайтесь воспользоваться словами кого-то из прошлого, кто
однажды уже поддерживал ваши достижения. Постарайтесь услышать звук его
голоса. Это даст вам дополнительную подсознательную силу для взаимодействий
с Хайдом вашей стороной, не желающей самодисциплины. Но помните, эта
техника - лишь треть из системы вознаграждений, которую вы будете
использовать. Повторяйте ее часто, но фразы стройте короткими и простыми.
Быстрые фразы "хорошая работа", "не сдавайся" "у тебя получится", сказанные
сильным твердым, поддерживающим голосом творят психологические чудеса. Эта
техника чересчур проста, чтобы не использовать ее постоянно.
Важно: если вы спотыкаетесь в самодисциплине, не ругайте себя. Не
называйте себя глупым, ленивым или упрямым. Этот вид внутреннего диалога
неэффективен, это тонкая форма наказания и работает на понижение вашего
уровня самоуважения. Наказания не меняют поведение так хорошо, как это
делают поощрения. Поэтому, когда вы споткнулись, а вы споткнетесь, так как
являетесь человеком, скажите себе: "я споткнулся. Ничего страшного. В
следующий раз я сделаю лучше". Правильно, ослабьте себе захват. И даже если
у вас возникнет чувство, что вы должны быть сильно раскритикованы за ошибку,
правда заключается в том, что ваша эффективность на длительной дистанции
будет выше, если вы вообще не будете себя наказывать. Поэтому, как только вы
услышите нападки Хайда, преобразуйте их в парочку успокаивающих и понимающих
слов для вас. И убедитесь, что вы при этом улыбаетесь - так ваше подсознание
окончательно убедится в том, что вы на себя не злитесь.

2. Контракты

Контракты с самим собой являются мощными психологическими
приспособлениями, которые можно использовать для поощрения каждого
сделанного для достижения цели шага. Ваш контракт с самим собой аналогичен
тому, который вы заключаете с другим человеком. Заключая контракт с самим
собой, будьте точны в описании действий и вознаграждения. Иногда, перевод
соглашения в цифры помогает.