"Теодор Брайант. Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию " - читать интересную книгу автора

Например:
"Каждый раз, когда я работаю тридцать минут над задачей из моего списка
дел, я награждаю себя тридцатью минутами безнаказанного просмотра
телевизора, поскольку я это честно заслужил".

"За каждую коробку, которую я наполню и вынесу из гаража, я положу пять
долларов в фонд, который будет использован на безнаказанное приобретение той
новой _________________________________, которую я хотел купить".

За каждый фунт веса, который я сбрасываю, я вложу 10 долларов в фонд
поездки на выходные в ____________________, которую я хотел совершить.

Совет: просто написанные контракты с самим собой дадут вам больше
энергии в самодисциплине, чем вербальные. Процесс написания вовлекает вас в
соглашение физиологически так же как и психологически, что добавляет даже
больше энергии к вашим попыткам.

3. Постепенные шаги

Возможно это самый мощный инструмент в любой системе вознаграждений.
Помните, что все ваши проекты по самодисциплине должны быть основаны на
пошаговом методе и каждый шаг следует вознаграждать. В действительности не
имеет значения, насколько мал шаг, или насколько мала награда. Поскольку
первые несколько шагов в проекте могут показаться слишком малыми, чтобы
заслужить награду, многие люди совершают ошибку с откладыванием
вознаграждения до того, как они завершат более большие, видимые, или трудные
ступени их проекта. Метод неэффективен, поскольку он игнорирует
психологические преимущества твердой системы вознаграждений, которая
работает с начала и до конца, по ходу проекта.
Иными словами, используя награды в начале проекта, когда вы достигнете
серединной и конечной стадий, у вас будет психологический подъем оттого, что
целый имел приятные бонусы для вас, не только результат. Это может вам
помочь, когда вы подходите к тем частям вашего проекта, которые находятся
вне вашей зоны комфорта. Это также поможет вам начать новый проект.
Вознаграждения дают вам дополнительные силы для того, чтобы
договариваться с Хайдом. Вам, лучше чем кому-либо на этой планете известно,
что любит Хайд. Используйте это знание, чтобы заставить Хайда работать на
вас, нежели против вас.

Упражнение: проектируем лист вознаграждений.

А теперь, настало время собрать вместе несложную систему
вознаграждений, основанную на ваших собственных удовольствиях. Не думайте об
этом упражнении, напишите его. Вам оно понадобится позже. Все, что вам нужно
сделать - взять листок бумаги и пишущую принадлежность. Затем вам нужно
записать все вещи, которые вы любите делать для развлечения, повторяю, для
развлечения. Подумайте о фильмах, поездках, курсах, телевидении, концертах,
игрушках для взрослых, одежде, маленьких индульгенциях, больших
экстравагантностях и так далее. Чем длиннее список - тем лучше.
Когда у вас первоначально закончатся идеи, список не закончен.