"Егор Булыгин. Управление состоянием " - читать интересную книгу автора

Цепочка совершенства и "Квадратное дыхание"

Иногда состояние бывает настолько эмоционально напряженное, что сделать
его разбивку либо достаточно сложно, либо на это нужно много времени. А
успокоиться, порой, нужно быстро. Что можно сделать в этом случае?
Джон Гриндер на Московском семинаре по Новому Коду НЛП в марте 2004
года предложил концепцию "Цепочки совершенства". Ее идея заключается в
следующем.
Как мы уже знаем по собственному опыту, наше исполнениедействий
напрямую зависит от того, в каком состоянии мы находимся, а каждое состояние
поддерживается определенной физиологией. Физиология же, помимо прочих
особенностей, имеет характерное, свойственное именно ей дыхание. То, как
человек дышит, будучи в гневе, или смятении будет очень сильно отличаться от
того, как он дышит в спокойном расслабленном состоянии. Дыхание настолько
глубоко связано с физиологией, что его влияние на нее очень сильно. И самое
приятное в этом факте, это то, что дыханием мы можем сознательно управлять.

Цепочка совершенства

Исполнение действий - Состояние - Физиология - Дыхание

Это хорошая новость=). Остается только один вопрос - как нужно дышать,
чтобы выйти из эмоционально напряженного состояния? На вышеупомянутом
семинаре по Новому Коду НЛП, Джон Гриндер дал нам технику, которую в таких
случаях использует он сам. В силу ее особенности она получила название
"Квадратное дыхание".
Квадратное дыхание вызывает особое трансовое состояние сознания.
Особенность этого состояния заключается в том, что физиология в нем
переходит в режим низкой активности, свойственной глубокому расслаблению
тела и всей нервной системы. В таком состоянии сознание не может
фиксироваться на конкретной информации и чувствах, и возникает естественная
диссоциация. В результате человек полностью оказывается в состоянии
глубокого спокойствия.

Техника "Квадратное дыхание"

Сядьте или встаньте удобно, если хотите, закройте глаза.
1. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: "тысяча один, тысяча
два, тысяча три".
2. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: "тысяча один,
тысяча два, тысяча три".
3. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: "тысяча один, тысяча
два, тысяча три".
4. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: "тысяча один,
тысяча два, тысяча три".
Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Продолжительность каждого
шага - "одной стороны квадрата" может слегка измениться. Она может стать
равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс, и вам
будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха,
выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты