"Дети индиго. 10 лет спустя" - читать интересную книгу автора (Ли Кэрролл, Джен Тоубер)

Дети индиго и Эмоции Джулия Розеншайн, психотерапевт и школьный консультант

Среди многочисленных статей Джулии нам было нелегко выбрать всего одну. Все они блестяще написаны и содержат много полезной информации. После долгих размышлений мы с Джен выбрали статью, в которой затронута тема, волнующая многих родителей: эмоции!

Джулия Розеншайн — психотерапевт, LCSW22, школьный психолог, специалист по работе с родителями и учителями. Ее специализация — дети с СДВГ, Индиго и сверхчувствительные. Используя свою врачебную интуицию и способность к ченнелингу, Джулия на личных приемах и по телефону делится практической информацией со взрослыми Индиго и их родителями. Она популярный лектор, которого с любовью называют «Доктор Индиго». Джулия выступает с лекциями по всей стране, на которых вспоминает о своем опыте сверхчувствительного ребенка и обучает эффективным педагогическим приемам работы с такими детьми. Репортажи о ее работе были показаны на телеканалах CNN, Аamp;Е Network и в передаче бостонского канала «Хроника дня». Она написала книгу «Как обращаться со сверхчувствительными детьми» (Julie В. Rosenshein, The Highly Sensitive Kids Guide).

Что с ними? Синдром дефицита внимания? Синдром дефицита внимания с гиперактивностью? Биполярное расстройство? А может, вызывающее оппозиционное расстройство? Какой еще ярлык навесит современный мир на Индиго и сверхчувствительных детей?

Сэму четыре года. Он ходит в детский сад, где я работаю психологом-консультантом. Это очень эмоциональный мальчик, подверженный сильным приступам гнева и истерикам. Он отличается дерзким, независимым поведением, крайне чувствителен к шуму и неспособен концентрироваться на малоинтересных для него предметах. При этом Сэм обладает замечательными качествами, которые часто проявляются у Индиго: он мастерски собирает конструктор ЛЕГО, у него явные способности к музыке, он отлично разбирается в компьютере и способен делать несколько дел одновременно. У Сэма несколько замедленная речь, что характерно для многих Индиго.

На занятиях Сэм часто бил своих одногруппников ногами под партой и отказывался присоединиться к кругу, когда приходило время петь песни, особенно если ему не разрешали сесть на ковер в том месте, где располагалась буква «S». Он часто менял садики, так как воспитатели не могли справиться с его эмоциональностью, резкой сменой настроения, невнимательностью и агрессивным поведением. Его «характеристика» очень похожа на истории многих детей и подростков, с которыми я сталкивалась в своей частной практике.

После проведения всестороннего психологического тестирования мы составили практический план действий, где оговаривались те выгоды, которые Сэм получит, если не будет бить детей и воспитателей. Мы разрешили ему пользоваться музыкальным центром и определили четкие, но мягкие наказания за агрессивное поведение, объяснив мальчику, что нельзя бросаться разными предметами в ребят и сталкивать детей с качелей. Кроме того, мы решили, что несколько раз в день Сэм будет «остывать» в комнате психологической разгрузки. Ему объяснили, что, почувствовав усталость, он должен попросить об отдыхе. В этой комнате Сэм мог кувыркаться, танцевать, маршировать, карабкаться по лестницам и качаться на больших гимнастических мячах, что помогало ему выплеснуть эмоции и энергию прежде, чем его поведение становилось совершенно неуправляемым.

Когда Сэм показывал мне карточку «Давай передохнем», я вставала вместе с ним, брала его за руку, и маршевым шагом, вприпрыжку или бегом мы отправлялись в комнату отдыха. По пути к нашему убежищу я часто замечала, что его распирают эмоции, а внутренний мир словно трещит по швам: он начинал заикаться, выкрикивал грубости в адрес других детей, почесывался спиной о стены коридора. Но стоило нам очутиться в заветной комнате, как передо мной был совершенно другой ребенок. Выключив резкий белый свет и открыв форточку, мы взбирались на надувную горку и принимались прыгать на больших гимнастических мячах. Чтобы отгородиться от громких звуков и других раздражителей, непереносимых для его нервной системы, он возводил высокую крепость из подушек. Иногда он просто кричал, швырялся подушками или катался по полу. Иногда он выкрикивал: «Мячик бум! Мячик бум!» И тогда я знала, что нужно взять большой резиновый мяч. Пока Сэм лежал, я мягко, не надавливая, катала мячом по его спине и ногам.

Обычно ему хватало 15–20 минут, чтобы выйти из состояния сильнейшей перегрузки и прийти в норму. Когда он забегал в комнату отдыха, у него разве что пар из ушей не шел, а когда мы выходили, на его лице обычно играла улыбка. Вначале он отлучался на такие перерывы по четыре раза в день, а уже в час дня его забирали родители. Его мама рассказывала, что по возвращении домой он обычно ложился спать и спал почти два часа.

Но уже через три недели ребенок стал делать два-три перерыва в день, а затем и один. Он перестал задираться с детьми и временами садился в песенный круг — при условии, что ему разрешали выбрать место и вставать, когда захочется. Он по-прежнему был очень вспыльчивым и невнимательным, но и эти качества стали проявляться в нем чуть реже.

Через месяц его родители спросили у воспитательницы, не заметила ли она каких-либо улучшений, произошедших за последнюю неделю. Она ответила:

— Сложно сказать. Небольшой прогресс, конечно же, есть. Мы гордимся Сэмом и очень рады, что он ведет себя все лучше.

Тогда родители сообщили воспитателю о том, что неделю назад педиатр прописал ребенку риталин. По его мнению, причиной подобного поведения мальчика был, по-видимому, синдром дефицита внимания, а препарат мог смягчить такие симптомы, как невнимательность и импульсивность.

Не могу передать, как сжалось мое сердце, когда коллеги рассказали мне об этом на очередном педсовете. И не только потому, что на результаты нашей работы теперь мог повлиять сторонний фактор. Я подумала о том, что будет с ребенком, которого посадили на стимулянты в возрасте, когда он даже не научился выговаривать целые предложения?

Я понимала, что в случае с этим мальчиком мы должны отыскать корни проблемы, а не лечить ее симптомы. Мы имели дело со сверхвпечатлительным Ребенком Индиго, который страдал от переизбытка энергии, не переносил яркого света и шума, проявлял агрессивность и не всегда был готов признавать авторитет старших. Чтобы переработать все раздражители, окружавшие его в детском саду, Сэм должен был много двигаться. Мальчику следовало показать, как можно управляться со своим гневом и недовольством. А еще — нам нужно было разобраться в том, что происходит в его семье.

Три месяца спустя, в очередной раз напроказничав в детском саду, Сэм очень испугался. Он громко и безутешно рыдал.

— Если папа узнает, он посадит меня в мусорный ящик!

Он повторил это несколько раз в перерывах между всхлипами. Оказалось, что отец ребенка часто угрожал ему наказанием. Причина эмоциональных перепадов и невнимательности Сэма была не в СДВ или другом психическом заболевании. Этот мальчик был сверхчувствительным Индиго — вспыльчивым, рассеянным и небеспричинно напуганным. Ему требовалась помощь психолога, который исправил бы его эмоциональное состояние и занялся проблемами в семье.

Очень важно помнить, что невнимательность ребенка еще не является признаком СДВ. Она возникает у детей по многим причинам. Разве вы не замечали, что ваш ребенок способен часами наблюдать за дикими животными в лесу, строить дома из кубиков или играть с машинками; а воспитатели говорят, что он невнимательный? Этих детей нельзя считать невнимательными, просто у них избирательное внимание. Когда их насильно заставляют заниматься делом, которое кажется им бессмысленным, они или начинают рассеянно смотреть в окно, или набрасываются на соседа.

Сэм по-прежнему принимает риталин. Его папу и маму заставили пройти курсы «родительской грамотности», где им рассказали о правильных методах воспитания. Как бы мне хотелось сообщить вам, что у этой истории счастливый конец! Но, увы, она далека от завершения. Я бы охотно сказала, что этот случай — исключение. Но это не так. В школах и детских садах, где мне приходится работать, я часто сталкиваюсь с детьми, которых воспитывают по старинке и без должного понимания. Я вижу, что школы стремятся держать своих учеников под контролем, а педиатры ищут самое быстрое и простое решение проблем в поведении детей. (На частных приемах я имею более широкое поле для маневра; а в школах мои возможности не столь велики, так как здесь существует целый ряд законодательных ограничений. Кроме того, не все родители и образовательные учреждения готовы к серьезной работе.)

Вероятно, проблемы со вниманием останутся у Сэма и в дальнейшем, а перепады настроения только усилятся. В первом или втором классе родители снова поведут мальчика к педиатру и скажут, что лекарство не помогает, так как ребенок по-прежнему невнимателен и импульсивен. В школе начнется настоящая учеба с большой нагрузкой, но из-за нехватки времени Сэму уже не разрешат делать перерывы, как это было в детском саду. Не имея возможности выплеснуть свои эмоции, мальчик будет все чаще страдать от приступов неконтролируемого гнева и перепадов в настроении, а его поведение станет еще более агрессивным.

Рано или поздно Сэм выйдет из себя и кого-нибудь побьет. Учителя будут в растерянности пожимать плечами, не зная, что предпринять: их педагогические методики в таких случаях не срабатывают. К тому же нагрузки на детский организм будут столь велики, что мальчик не сможет контролировать себя самостоятельно. К сожалению, можно легко представить дальнейшее развитие событий: ребенку поставят новый диагноз — биполярное расстройство. Чтобы смягчить перепады настроения и снизить эмоциональность, мальчику пропишут успокаивающий препарат (который он будет принимать вместе со стимулянтом).

В школе он останется таким же драчуном и забиякой, который будет выплескивать свою агрессию не только на детей, но и на взрослых. По-видимому, с годами в нем будет скапливаться все больше гнева, и мальчик окажется бессилен справиться с переполняющими его эмоциями, тем более что у него будет не так уж много возможностей их выразить. Он станет частым гостем в кабинетах врачей, будет принимать все новые пилюли и даже испробует на себе пару разновидностей фармацевтических «коктейлей». (В одной государственной школе я работала с ребенком, который поочередно принимал девять комбинаций психотропных препаратов, после чего угодил в больницу.)

К пятому классу Сэм станет еще меньше доверять взрослым и уважать авторитеты. И не без оснований. Скорее всего, он возненавидит любые указания и будет грубить преподавателям на уроках. Испробовав все способы, учитель не придумает ничего лучше, чем позвонить родителям или отправить мальчика в кабинет директора. Сэм с большой неохотой будет ходить в школу и заниматься дома. Он будет злиться на всех и вся.

К этому времени ему, видимо, поставят окончательный диагноз: вызывающее оппозиционное расстройство. Пожалуй, этот ярлык можно навесить на всех известных мне Индиго, которым не предоставили права выбора и свободы действий, а в школе не позволяли лишний раз двигаться. «Мы просто не можем найти на него управу. Он вообще нас не слушает. Может, стоит подыскать ему другую школу, где ему могли бы уделять больше внимания…» И так далее в том же духе.

В старших классах (если он еще удержится в школе) Сэм может начать эксперименты с другими видами лекарств. Он попробует заглушить одолевающие его чувства — одиночество, гнев, отчаяние или досаду на себя из-за постоянных неудач в школе. Я не раз видела, как эти дети в конце концов попадали в клиники с диагнозом «алкогольная зависимость», «наркомания» или «передозировка наркотиков».

Как врач-практик и диагност, я хочу особо подчеркнуть: случающиеся у ребенка перепады в настроении еще не означают, что он страдает биполярным расстройством. Настроение детей (как Индиго, так и обычных) определяют самые разнообразные причины: события их жизни, особенности характера, биохимический баланс в организме. Перепады в настроении могут быть вызваны эмоциональными проблемами ребенка, подавленным гневом, излишней чувствительностью, гормональными нарушениями, перебоями в работе пищеварительной системы, семейными неурядицами и трудностями с учебой. Кроме того, на настроение могут повлиять нарушения сна из-за ночных кошмаров, а также непроявленный гнев, связанный с воспоминаниями о прошлом. Часто Индиго несут в себе «ярость всей Земли», впитывая гнев своей семьи и непереработанную энергию всех детей, с которыми они вступают в контакт в течение дня.

Индиго — высокочувствительные энергетические магниты, и когда впитанная ими энергия не очищается и не перерабатывается, в их организме наступает хаос. По моим наблюдениям, перепады в настроении и нервные срывы, как правило, вызваны непроявлен-ным гневом, из-за которого ребенок впадает то в ярость

(гнев, направленный наружу), то в депрессию и отчаяние (гнев, направленный внутрь). Научив Индиго правильно управлять своим гневом, мы снабдим их энергией для выполнения их жизненной миссии на Земле. Если же это нам не удастся, тогда, став подростками, они могут пойти на самые отчаянные шаги, чтобы положить конец своим страданиям: все может закончиться или пальбой по окружающим (как это произошло в школе «Колумбина»), или «выстрелами» в себя при помощи тех же наркотиков.

Я часто получаю электронные письма от подростков и молодых людей в возрасте около двадцати лет, в которых описаны истории, схожие с историей Сэма. После стольких лет противостояния они вдруг находят статью, посвященную Индиго, которая «поражает их до глубины души». И вот они спрашивают меня: «Я что, Индиго? Я очень на них похож… Как вы думаете, я с самого начала был таким? Не плохим, не глупым, а просто другим?» И они плачут в трубку. Их жизнь вдруг обретает совершенно другой смысл. В миг, когда человек узнает о себе нечто новое, все двадцать с лишним лет отчуждения разваливаются, как карточный домик, и все вдруг само собой становится на место. Это известие находит такой отклик в его душе, что он ни секунды не сомневается: это правда.

Эти молодые люди нуждаются в эмоциональной и духовной поддержке, альтернативных источниках информации и ободрении. Тогда эти мудрые души смогут понемногу оправиться и сделать свою жизнь плодотворной, творческой и осмысленной.

Многие из этих подростков в конце концов бросают школу и начинают учиться дома с бабушками и дедушками. А некоторые находят курсы или устраиваются на работу, где осваивают рабочую специальность. Они возвращаются к своим увлечениям и с головой в них погружаются; те из них, кому удается приспособиться к школьной жизни, остаются на вторых ролях. Индиго находят в себе смелость делать то, для чего они пришли в этот мир: следовать своему жизненному предназначению.

Как в истории Сэма и других подобных случаях можно остановить движение по наклонной? Такие возможности есть. Просто потребуется много терпения, и вы должны осознавать, что вам как родителю или учителю Индиго известно много такого, чего могут не знать обычные врачи и педагоги. Выбирая правильный путь развития для своего ребенка, вы должны доверять себе и своей интуиции. Не отдавайте это решение на откуп другим людям, даже если они наделены властью (в этом мире ничто не вечно). Твердо стойте на своем, руководствуйтесь своим чутьем, спрашивайте мнение ребенка. Как правило, дети, пребывающие в гармонии, знают, что для них будет лучше всего.

Предлагаю вам несколько советов и приемов, которые пригодятся вам и вашему ребенку в ситуациях, когда необходимо справиться с обуревающим Индиго гневом. Пожалуйста, учтите, что для выполнения многих практик лучше всего обратиться к специалисту по психологическим проблемам, имеющему опыт работы с Индиго. Кроме того, я привожу простые в применении приемы, которые вы сможете освоить вместе с ребенком у себя дома.

Исключите медицинские причины. Обратитесь к натуропату, аллергологу, специалисту по акупунктуре или кинезиологу, которые помогут вам установить, не является ли причиной агрессии и раздражительности биохимический дисбаланс в организме ребенка. Довольно часто у таких детей обнаруживается недостаток магния, витаминов В и D, кальция, а также гормональные нарушения. У детей, склонных к пищевой или другой аллергии, бывают значительные перепады в настроении. (В большинстве случаев она возникает в связи с избыточным потреблением изделий из белой муки, сладостей, газированных напитков, молочных продуктов, а также под воздействием загрязнения окружающей среды.)

Исключите проблемы с учебой. Постоянные неудачи в школе могут стать для вашего ребенка серьезной причиной недовольства и раздражительности. Вы должны знать об этом. Если другого выхода не остается, можно перевести ребенка на домашнее обучение.

Обратитесь к специалистам по работе с телом.

Мануальная терапия, Рэйки, различные целитель-ские практики и физические упражнения — вот только некоторые методы, которые могут помочь вашим детям справиться со своими переживаниями. Энергия блокируется в разных частях тела, и ее следует разблокировать.

Подарите учителю своего ребенка книгу о Детях индиго.

По мере возможности позволяйте ребенку делать самостоятельный выбор. Эти дети раскрываются, когда им позволяют самим принимать решения, влияющие на их жизнь и будущее. Лишенные права голоса, они испытывают гнев и неудовлетворенность. Очень тяжело быть старой душой в детском теле.

Воспользуйтесь услугами сенсорных комнат и другими методами сенсорной интеграции. Разузнайте о методах работы психологов со сверхчувствительными детьми. Эти упражнения особенно полезны Индиго и в школе, и дома.

Оборудуйте в своем доме уголок психологической разгрузки. Вашим детям понадобится место, где по возвращении домой они могли бы «отключиться» от школьных треволнений. Выделите для этого угол в одной из комнат. Заполните его подушками, старыми матрасами и одеялами для строительства «крепостей». Может, таким местом станет крохотный чуланчик или большая картонная коробка, где ребенок мог бы свернуться калачиком и спрятаться от внешнего мира. Это поможет ему восстановить внутреннее равновесие. Пусть он шумит, бросается подушками, визжит, пишет дневники или сидит в тишине. Просто позвольте ему там побыть. Ему это очень нужно!

Помогите ему найти себе занятие. Вариантов может быть множество. Ваш ребенок мог бы сделать запись в своем дневнике, порисовать, побросаться подушками, попрыгать, покричать, побить боксерскую грушу, заняться боевыми искусствами, побить в барабан, поиграть в мяч, пообниматься с вами, пройти сеанс Рэйки, покачаться на качелях, заняться йогой, выплеснуть свои чувства на листе бумаги, изобразить их в рисунке, принять ванну с морской солью, заняться поднятием тяжестей, прогуляться по лесу или берегу моря, поболтать о всякой всячине, попрыгать на батуте, написать стихотворение или спеть песню.

Выясните, что огорчило ребенка или вызвало его недовольство. Скорее всего, проблема, приведшая к истерике, возникла задолго до ее начала. Проведите детективное расследование и установите причины переживаний ребенка.

Выясните, нет ли у ребенка скрытой депрессии.

У детей и подростков депрессия проявляется иначе, чем у взрослых, а у мальчиков она протекает не так, как у девочек. Депрессия может прятаться за приступами гнева, гиперактивностью, вялостью, апатией и отсутствием интереса к жизни.

Будьте детективом. В особом дневнике фиксируйте события из жизни ребенка, описывайте его настроение, случаи нервных срывов. Если вам удастся уменьшить число раздражителей, которые приводят к резкой смене настроения ребенка, вы убережете его от страданий, вызванных эмоциональными взлетами и падениями. Поговорите с ребенком о причинах перемен в его настроении: он тоже должен их осознавать и думать о собственном благополучии.

Расслабьтесь. Ребенок чувствует любое ваше настроение. И чем спокойнее вы, тем лучше будет и состояние ребенка. Если вам необходимо личное эмоциональное пространство, не скрывайте этого и честно скажите ему о своих чувствах. В глубине души он это знает, и своим признанием вы поможете ему понять, что ничто человеческое вам не чуждо. К тому же это прекрасная возможность поучиться правильному обращению со своими чувствами. Не нужно ожидать от Индиго того, чего вы не делаете сами, так что следуйте своим собственным советам. А еще лучше — все делайте вместе. Когда вы позволите своему ребенку стать проводником на вашем пути, все изменится, как в сказке. Чтобы почувствовать почву под ногами, дети должны видеть вашу последовательность, эмоциональную открытость и твердость.

Желаю вам мира и преуспевания в деле воспитания особых детей. Удачи вам, и знайте, что, воспитывая Индиго, вы помогаете не только этому ребенку, но и всей планете сделать еще один шаг к будущему мироустройству, о котором мечтает каждый из нас.

Джен и Ли: Мы не могли ограничиться одной статьей. Джулия так много и интересно пишет! Предлагаем вам отрывок из другой ее работы.

Дети индиго, как правило, чувствуют подспудное напряжение и грядущие проблемы в семье, школе и окружающем мире, стараясь по мере сил исправить положение дел. Таково их предназначение, и мы должны прислушиваться к их предостережениям относительно будущих перемен. Они пришли в этот мир, чтобы преобразовать неэффективные системы нашего общества, в том числе и систему семейных отношений. Возможно, ваши Индиго, испытывая потребность в единении со своей семьей, захотят ощутить связь и с большим сообществом детей и подростков, которые разделяли бы их взгляды и увлечения. В США и во всем мире появляется все больше групп и сообществ Индиго, где эти особенные создания чувствуют себя в кругу единомышленников, которые их понимают и могут оценить по достоинству. Кроме того, родственные души можно найти через Интернет и в местном центре нетрадиционной медицины или эзотерической студии. Попросите Вселенную послать вам правильных людей и обстоятельства, которые помогли бы вам и вашей семье, оказав необходимую поддержку и содействие.

Вот несколько простых советов, что можно сделать, если у вас в семье Индиго:

— Заведите коробку из-под обуви и складывайте в нее вырезки из газет и журналов с описанием разных забавных дел, которыми можно заняться вместе с детьми. В воскресенье вытяните одну из вырезок — и вперед!

— Составьте список с именами тех, кого вы хотели бы поблагодарить, или за ужином сыграйте в игру «Пятерка/двойка» (вспомните, что самое лучшее и самое худшее случилось с каждым членом семьи за этот день). Если у вас художественно одаренные дети, можете дополнить игру рисунками. Устройте их выставку на холодильнике.

— Будьте со своими детьми искренни, невзирая на их возраст. Откровенно говорите о своих мыслях и чувствах. Объясняйте мотивы своих решений. Выслушивайте и их мнение. Дайте им понять, что вы услышали их точку зрения и все же не измените свое решение.

Чаще задавайте вопросы, не давайте готовых ответов.

Когда дети проявляют агрессию или непослушание, выясните, чем они вызваны, — там непременно прячется боль или обида. Попытайтесь разобраться в причинах такого поведения.

Помните, что «нет» — это очень важное слово, даже если его встречают с негодованием. Если вы твердо держитесь своего «нет», дети буду! уважать вашу твердость и поймут, что манипулировать вами не получится. Они почувствуют себя в безопасности, даже если внешне выкажут свое недовольство. Помните, что люди важнее программ и обстоятельств. Сделайте вполовину меньше намеченного на день и уделите больше внимания себе и своей семье. Хотя бы раз в неделю приготовьте ужин сами или вместе с детьми и съешьте его всей семьей. Пригласите своих соседей. Засидитесь допоздна, даже если завтра всем нужно в школу или на работу! Регулярно устраивайте семейные советы, на которых все домашние могли бы поделиться своими проблемами и переживаниями. Используйте высказывания от первого лица, например: «Только я закончила уборку, а через пять минут кругом уже был полный бардак. Я очень огорчилась. Может, подскажете, как нам решить эту проблему? У кого-то есть идеи?» В любой ситуации давайте детям право выбора. Незачем, будто сломанная пластинка, в сотый раз кричать на детей. Чем больше вы кричите, тем меньше от этого проку. Вполне возможно, ваши дети уже настолько к этому привыкли, что вообще вас не слышат. Произнесите фразу один раз, положив руку на плечо ребенка, посмотрите ему в глаза, нагнувшись до его уровня, а затем попросите повторить, что вы только что сказали. И все, больше ничего не нужно.

Помните, что ваш Индиго может лучше вас знать, что ему подходит больше всего. Вначале спросите, что он думает по этому поводу, и, если его ответ вас устроит, сделайте, как он сказал.

Каждые выходные отвлекайтесь от дел, выделяя время для беззаботных игр и общения. Меньше времени проводите за компьютером и перед телевизором, больше бывайте на свежем воздухе. Заведите привычку всей семьей заниматься активными физическими упражнениями. Пусть Индиго выберут один из трех предложенных вами комплексов. Если какая-то игра покажется вам слишком возбуждающей, прекратите ее и перейдите к более спокойным упражнениям, чтобы дети смогли остыть и угомониться.

Помните, что время — это человеческое изобретение; совершенно не обязательно, чтобы оно определяло течение вашей жизни. Попробуйте прокрутить назад стрелки всех часов у себя дома. Возьмите спальные мешки и переночуйте в них в доме или во дворе под открытым небом. Пройдитесь пешком по привычному для себя маршруту, который обычно проезжаете на машине, или отправьтесь по совершенно незнакомой дороге. Спрашивайте дорогу у встречных. Пусть вас ведет Дух. Пусть дети решают, на какую тропинку свернуть. Накупите дешевых вещей. Устройте пикник. Оставьте дома свой мобильный телефон.